IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Ketogenic Diet คืออะไร❓ ➡️เป็นอีกหนึ่งรูปแบบ ของการไดเอ็ท ที่เป็นที่นิยม จริงๆแล้วคือ ไดเอ็ท ที่เราทาน ไขมัน 80-90% โปรตีน 10-20% และ แป้ง เพียงแค่ 5% หรือ น้อยกว่า ➡️ถ้าใครที่ทาน ไดเอ็ท โปรตีนสูง แป้งน้อย ไขมันน้อย ก็ไม่ถือว่า เป็น Ketogenic Diet ➡️หลักๆก็คือ ทาน ไขมันสูงมาก โปรตีน ปานกลาง และ แป้ง น้อยมากๆ นั้นเอง จะถือว่าเป็น Ketogenic Diet ➡️ปกติแล้วเราควรทานอาหารที่ให้แป้งประมาณ 100กรัมต่อวัน ➡️ถ้าไม่ทานแป้งเลย ร่างกายเราสามารถผลิตน้ำตาลได้ประมาณ 120-130กรัม ต่อวัน ➡️สมอง และระบบสาทของเราก็ต้องการน้ำตาลประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน เพื่อจะได้ทำงานได้ปกติ ➡️เมื่อไหร่ที่เราไม่ทานแป้งเข้ามาเลย ร่างกายจะย่อยสลาย ไขมัน จากอาหาร และสะสม เพื่อผลิต Ketone เป็นพลังงานหลังแทน ➡️ใช้เวลา 7-8อาทิตย์ กว่าที่ร่างกายเราจะชิน ______ ข้อดี✔️ ✔️ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่าจะทำให้ผอมลง ✔️ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น และสามารถเก็บน้ำตาลไปใช้ยามจำเป็นได้มากขึ้น ✔️ง่าย เพราะแค่ตัดอาหารที่มีแป้งออกไป ✔️ควบคุมความหิว เพราะไม่ค่อยทานแป้ง น้ำตาลในเลือดจึงค่อนข้างนิ่ง ______ ข้อเสีย❌ ❌ไม่ยั่งยืน เพราะจำกัดประเภทอาหารที่เป็นแป้ง ❌อาจจะมีแรงออกกำลังกาย แบบ เวทเทรนนิ่ง และ HIIT ได้ไม่เต็มที่ ❌เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ เพราะต้องทานไขมันปริมาณที่เยอะ ❌อาจไปเพิ่มปริมาณไขมันในเลือดได้ ❌ตัดแป้งไปนานๆ พอกลับมาทานจะโหย และ น้ำหนักเด้งขึ้น ______ ความจริง: (ในคนสุขภาพปกติ) ✅ ✅Ketogenic Diet ไม่ได้ทำให้เราลดน้ำหนักได้มากกว่า ไดเอ็ทรูปแบบอื่นๆ ตราบใดถ้า ทานปริมาณโปรตีน และแคลอรี่รวมเท่ากัน ทุกๆรูปแบบ ทำให้เราลดได้หมด ✅เราอาจจะเห็นว่าได้ผล เพราะ เราทานน้อยลงโดยปริยาย น้ำหนักและไขมันเริ่มน้อยลง➡️สุขภาพเลยดีขึ้น ✅ลองได้ ไม่เสียหาย ดูความเหมาะสมกับตัวเอง ✅เลือกไดเอ็ท ที่ ทำให้น้ำหนักลดลง โดยที่สามารถทำได้แบบยั่งยืน ______ #eatandtrain#trainwithpurpose

โพสต์เมื่อ
14 พ.ย. 61 - 09:39:38
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@internu_ ช่วง diet ควรคาร์ดิโอหลังเวททุกวันไหมครับ กล้ามเนื้อจะหายไหม
@thpphuuphaa 👏❤️❤️❤️
@toyytoytoy 👍
@drsiriporn 👍💪❤️
@evemoderneve ถูกต้องเรยค่ะ ทำไดเอทอะไรก่อได้ที่เห็นผล และสามารถทำได้อย่างยั่งยืน
@plawapimol โค้ช เท่ห์จัง ให้ความรู้ชัดเจน
@laungnam 👍👍
@ebycchphr.9939 ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้ละเอียดเลย👏
@supalakyotee ข้อมูลดีมากค่ะ
@chanatnicha @yingpatm
@tiffanynapom ♥️♥️
@janienineeleven ♥️
@newkunt ขอบคุณมากค่ะข้อมูลดีๆค่ะ👍👍
@annzeena_swks ละเอียดดีมากๆ ค่ะเดี่ยวเอาไปลองใช้ค่ะ
@smartaim บทความนี้ไม่ได้ลงเฟสบุ๊ค eat and train หรอครับ
@eaw_rungsaeng 👏👏👏
@lotus_ph เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ 🙏🏼
@kanokphloi 😍👏👏👏
@sitkumtun98 👍🏻👍🏻👍🏻
@pom.lapomme @noyananoi @chomkhwuan
@1984pookiegirl อ่านทุกบทความของคุณมิกกี้ เป็นความรู้ดี และเอาไปทำตามอย่างด้วย 👍
@sp_patchanan @mickey.a.np ถ้าคุณมิ้กกี้ทำหนังสือออกมาดิฉันจะซื้อเป็นคนแรกเลยคะ..พนักงานออฟฟิศทำโอทีไม่มีเวลาเข้าฟิสเนตเลย(เคยกระดูกซี่โครงหักเลยกลัวเจ็บด้วย+เป็นภูมิแพ้อย่างหนักอีกต่างหาก).😁😁
@meaw_p2 @nutong_ka อ่านนนประกอบพิจารณาา