IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ในช่วง Phase 1-2เดือนแรกของโปรแกรม ส่วนมากจะโฟกัสไปที่ระบบพลังงาน Aerobic 😋 ✔️Endurance (ความทนทานของกล้ามเนื้อ) ✔️Conditioning (ความฟิต) ✔️พักน้อย ✔️น้ำหนักไม่มาก ✔️Training Volume สูง ✅เพื่อให้ร่างกายพร้อมกับ phase ต่อๆไป 👇🏽👇🏽 โปรแกรมวันนี้: Component 1 ➡️5 Hang power snatch ➡️30s Skierg ---- Component 2 ➡️5 Hang power clean ➡️10 burpees ---- Component 3 ➡️6 renegade rows ➡️8 hop over ball slam ---- Component 4 ➡️10 Toe to bar ➡️10 Landmine rotate ---- ➡️ทำแต่ละคู่ให้เสร็จภายใน 1นาที ➡️คู่นึง วน 3รอบ ➡️ระหว่างรอบ พัก 1นาที ➡️ทั้งโปรแกรม จะใช้เวลาประมาณ 35นาที ---- สามารถดูโปรแกรมเต็มได้ที่ 👇🏽👇🏽 www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram

@anchaleeper หมด 35 นาทีนี่คือ ตายเลย 😂😩🤑

@happybagsoutlets89 แข็งแรงมากเลยค่ะ

@mamee_20 ดีจังมีห้องออกกำลังกายส่วนตัวอุปกรณ์ครบครัน 👏

@pupae_tsp ขออนุญาตมาขอคำแนะนำกับพี่มิกกี้ 2 เรื่องค่ะ 1.ตอนนี้ออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน/สัปดาห์ วันละ 20-40 นาที ไม่เน้นออกหนักมากค่ะ เบาๆพอดีๆบ้างค่ะ ออกหลังทานอาหารเย็นประมาณ 1 ชม. ซึ่งจะได้ออกก็ประมาณ 3-4 ทุ่ม...โดยปกติแล้วจะแบ่งการออกกำลังกายก็คือ เล่นหน้าท้อง 1 วัน สลับกับเล่นก้นและต้นขาอีก 1 วัน โดยที่จะเล่นดัมเบลก่อนทุกครั้งที่มีการออกกำลังกาย จะมีวันหยุดประจำที่เป็น cheat day 1 วันคือวันอาทิตย์ แต่วันหยุดบางครั้ง อาจมีเล่นแบดมินตัน หรือปั่นจักรยานบ้างนิดหน่อยค่ะ ที่เล่ามาคือทำมาได้สม่ำเสมอ 2 เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้อยากลองปรับเปลี่ยนดูบ้างก็คือ ออกกำลังกาย 6 วัน โดยวันที่ 1 เล่นหน้าท้อง, 2 เล่นก้นและต้นขา 3 เล่นฮูลาฮูป สลับไปจนครบ 6 วันค่ะ ตามความคิดเห็นของพี่มิกกี้ คิดว่าควรออกแบบเดิมหรือแบบที่กำลังจะปรับใหม่ดีคะ และเผื่อพี่มิกกี้มีคำแนะนำอะไร เช่น ส่วนไหนดีแล้ว ส่วนไหนยังไม่ดี สามารถแนะนำมาได้เลยนะคะ 2. อยากขอท่าพี่มิกกี้ที่เล่นเน้นหน้าท้องอะค่ะ หน้าท้องส่วนบนกำลังไปได้สวยแล้ว เป็นรอยลางๆมาเป็ร 2 pack แล้วค่ะ แต่ส่วนล่างตรงสะดือยังเป็นพุงห้อยอยู่ เล่นท่าไหนพุงยุบบ้างคะ ปล.ปกติเล่นเวทเทรนนิ่งเกือบทุกส่วนอยู่แล้วค่ะ เคยมาขอท่าที่เล่นส่วนก้นและต้นขาไปค่ะ วันนี้เลยอยากมาขอท่าที่ช่วยให้พุงยุบบ้างอะค่ะ [ปกติท่าประจำที่เคยเล่นลดหน้าท้องก็จะมี Crunch, Plank, Push up, นอนยกขา(ไม่รู้ชื่อท่าค่ะ), แตะสลับตรงตาตุ่ม(ไม่รู้ชื่อท่าค่ะ) และมีการเล่นลูกกลิ้งลดหน้าท้องด้วยค่ะ] พี่มิกกี้มีท่าไหนดีๆแนะนำเพิ่มเติมอีกมั้ยคะ ถ้าพี่มิกกี้ผ่านมาเห็น จะขอบพระคุณเป็นอย่างมากเลยค่ะ

@drsiriporn 💪👍💕

@thnx.a_ อยากลดต้นขากับเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง พี่นิกกี้ช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ(ตอนนี้ขาใหญ่มาก>//<)🙏✴

@jackiestyle1414 Cross fit routine! 👍👍💗 Nice

@nangkyein_germann โหดมาก😅