IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ทุกครั้งที่มาต่างประเทศ สิ่งที่จะพยายามทำให้ได้ 👇🏽👇🏽 ✅ออกกำลังกาย ให้ครบ ในระดับความหนัก ที่เกือบเท่ากับตอนอยู่ กทม ✔️เพื่อที่จะได้เผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ช่วงระหว่างเที่ยว ✔️รักษากล้ามเนื้อ และความฟิตของระบบหายใจ ✔️ทำให้ร่างกายยังคงมีการขยับตัวของข้อต่อต่างๆ Mobility ———— ✅ทานผลไม้ 1-2 ถ้วย(10กรัม ต่อ 1000แคลอรี่) ต่อ วัน ✔️ช่วยระบบขับถ่าย ✔️ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ทำให้อิ่มมากขึ้น ✔️ได้สารอาหาร วิตามินต่างๆ ———— ✅ดื่มน้ำให้ได้ 2-3ลิตร ต่อวัน ✔️ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ✔️ช่วยให้อิ่มท้อง ✔️ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ———— ✅ทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 2.2กรัมน้ำหนักตัว ✔️เพื่อที่ จะได้อิ่มท้อง ✔️รักษากล้ามเนื้อ และเนื้อเยื้อต่างๆ ✔️ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นเพื่อย่อยโปรตีน ———— ☑️ถ้าสามารถทำด้านบนได้หมด จะทำให้รักษารูปร่างและความฟิตได้ ☑️ไม่ต้องเริ่มใหม่ เวลากลับถึงบ้าน ☑️ไม่รู้สึกผิด และรู้สึกดี ที่ยังมีระเบียบวินัย ☑️ไม่ต้องคุมตัวเองจนลำบากเวลาเที่ยว แต่คุมแบบฉลาด เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด 😋 #jmdiary

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

11 ม.ค. 62 - 14:11:28

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@moofonploy เจนนี่สวยมากคับ

@ann_kanticha น่ารักสุด

@ople_oop ทุกครั้งที่เข้ามาอ่าน ความรู้ที่ได้จากการอ่านข้อความสุขภาพนี้และเริ่มต้นบางส่วน ผลที่ได้คือระบบภายในร่างกายทำงานดีขึ้นในทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ข้อมูลที่ดีและได้ผลจริงที่สุดค่ะ🙏🌹😊

@anna_petchawee ดื่มน้ำ2-3ลิตร เห่อๆๆ วันนึงได้5แก้วละมั้งเรา😅

@mindnint_cola_kanom สวัสดีค่ะ รบกวนถามหลักการดื่มน้ำเปล่าหน่อยค่ะ ถ้าเราดื่มแบบจิบๆตลอดเวลากับดื่มเป็นแก้วแต่ละครึ่งชม.จะมีผลต่างในการดูดซึมน้ำไหมคะ

@shoes_barshop 😏🤩😘😍😎

@thc_professional ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆ❤️

@chat_horbury พี่เจนี่ หน้าเด็ก หน้าใสมาก รักๆๆค่ะ 💕♥️

@natcharie_kik 👍

@ariyaporn_aum @pimjai_nan เพราะฉะนั้น​ไปเที่ยวก็ออกกำลังกายที่เที่ยวไปด้วย​ จะได้ไม่เริ่มใหม่😂😂😂😂

@thynaai_ @janienineeleven ♥️ love your face like that.

@leklek_kaa เริ่ด👍🏻👍🏻👍🏻

@rinrin7821 น่ารัก

@ooh_marisa.a 😘👏

@aab220630 พี่เจนน่ารัก

@huntsmanleather Amazing photo, absolutely love your feed too 😍 If you’re into men’s fashion, shoes and watches please check out our page. Feel free to tag us in your men’s fashion related posts too. We’re a relatively new page and would love your support and following! Thank you very much and keep up the fantastic work! Bless! 🙌

@toewhy ไป ตปท หาที่ออกกำลังกายยากมากง่า

@rose.suay 😍♥️

@rose.suay 😍

@tangtaizaza @janienineeleven พี่เจนนี่น่าเด็กมาก

@salina_kamonnipha เจนนี่เหมือน18เลยอ่ะสวยกว่าแต่ก่อนเยอะเลยค่ะ 👏👏❤

@pppune.a @suwatprannn