IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 📸 by the wifey @janienineeleven 💕 ------ เวลาไปเที่ยว ผมจะมีความยืดหยุ่นกับอาหารมากกว่าปกติ จึงทำให้สามารถทานได้ทุกอย่าง 😊 👇🏽👇🏽 สิ่งที่คุมเป็นหลักคือ: ✅โปรตีน ให้ได้ประมาณ 2.2กรัม ต่อ กิโลกรัม น้ำหนักตัว ➡️และ ✅แคลอรี่รวม ที่ตอนนี้ทานอยู่ประมาณ 2700แคลอรี่ -------- ✅สิ่งที่แตกต่างของอาหารที่ทานช่วงอยู่บ้านกับช่วงไปเที่ยวคือ ประเภทของแป้งและไขมัน: ☑️ปกติจะทานแป้ง ที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารและกากใยเป็นหลัก และทานแป้งที่มาจากขนมน้อยกว่า ➡️แต่มาเที่ยวก็ปรับอัตราส่วนเป็นทานแป้ง จากอาหารหรือขนมที่อยากทานมากขึ้น -------- ☑️ปกติ จะทานไขมันที่เป็นไขมันดี จากปลา หรือ น้ำมันที่ให้ประโยชน์ ➡️แต่พอมาเที่ยว แป้งที่ทาน เปลี่ยนไป ไขมัน ที่ได้มาก็จะเปลี่ยนไปด้วย เพราะชนิดของอาหารที่เลือกทาน -------- ☑️ตัวอย่างเช่น ปกติถ้าทาน แป้งที่มีเมล็ดธัญพืชต่างๆ ก็จะได้ แป้งที่มีประโยชน์พร้อมไขมันดี ➡️แต่พอมาทานแป้งจากขนม ก็จะไม่ค่อยมีประโยชน์มาก และ มีไขมันที่ไม่ไม่ประโยชน์ ตามมาด้วยกัน เนื่องจากส่วนผสมทั่วไป -------- ☑️อย่าง อันนี้ Soft Serve Matcha ประมาณ 200แคลอรี่ ➡️เทียบเท่ากับ ข้าวกล้อง 1ถ้วย ➡️แน่นอนว่า ข้าวกล้องให้ประโยชและอิ่มท้องมากกว่า ➡️แต่ถ้าอยากทานไอติม ก็ทานได้ เพียงแค่เราต้องบริหาร จัดการ แคลอรี่ ให้ พอดี ➡️และรัลให้ได้ว่า จะได้อาหารที่แคลอรี่มาก ปริมารน้อย ไม่ค่อยอิ่มท้อง 😋 -------- #247eatandtrainprogram
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
14 ม.ค. 62 - 20:40:59
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@beeluckybee ขอบคุณมากๆคร่า💪
@plawapimol น่าทานจัง
@drsiriporn Awesome 💕💕
@malikaluce ทำไมรุ้สึกว่าชอบผู้ชายคนนี้มากขึ้นทุกวันนะ 😁😁💕💕
@rung.ying รบกวนสอบถามค่ะ ผู้หญิงทานห้ามเกินกี่แคลคะต่อวัน
@mundito8282 I want pastelito pics!!!!
@pmwhitehouse59 🌈💕💐