IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Day 1 Training With the Wifey @janienineeleven 💕 -------- ถ้าต้องออกกำลังกายเช้ามากๆ ทานอะไรดี ✅ถ้าออกกำลังแบบ คาดิโอ low - moderate intensity ก็ อาจจะไม่ต้องทานก็ได้ ✅แต่ส่วนมากผมออกกำลังเป็น high intensity ก็เลยทานจะดีกว่า ☑️เพราะ high intensity ใช้น้ำตาลเป็นพลังงานซะส่วนมาก ☑️มีน้ำตาลหมุนเวียน = มีแรงเล่นให้ intensity high = เผาผลาญมากขึ้น -------- ☑️ทานผลไม้ เพราะ ➡️แคลอรี่ต่ำ ก็สามารถ เก็บแคลอรี่ไว้ทานทีหลังได้ ➡️ได้ปริมาณแป้งที่พอดี ➡️มีปริมาณ กากใย ที่ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด -------- ☑️ดื่มกาแฟ เพราะ ➡️คาฟีอีน ทำให้โฟกัสและตื่นตัว ➡️หลอก ระบบประสาท ให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ➡️เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังแบบ endurance -------- โปรแกรมวันนี้: Warm up ➡️1:1 rowing for 6mins 👇🏽👇🏽 Work component ➡️Front rack squat 3x10 ➡️Alt push press 3x10 ➡️Hold rows 3x10 ➡️Commando push up 3x10 ➡️V raise 3x10 ➡️Alt hamstring roll in 3x12 👇🏽👇🏽 Abs: ➡️KB alt get up 3x12 ➡️KB v up 3x12 ➡️Hollow rock hold 3x12 -------- ✅เสร็จแล้วกินเวย์ เพราะ ☑️ให้มีกรดอมิโน เสริมสร้าง และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ☑️กินคู่กับแป้งจะดี เพราะแป้ง จะพากรดอมิโนเข้าไปในกล้ามได้ดีขึ้น ☑️ไม่จำเป็นต้องทันที เพราะ โปรแกรมรวมต่อวันสำคัญกว่า -------- ดูบทความหรือข้อมูลสุขภาพอื่นๆได้ที่👇🏽👇🏽 www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram#goprothailand

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

15 ม.ค. 62 - 06:28:59

ถูกใจ

5,372 คน

ความคิดเห็น

21 ข้อความ

คะแนน

5.94