IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Morning run with the wifey @janienineeleven 💕 -------- ✅หนึ่งในจุดประสงค์ของการเล่น เวทเทรนนิ่ง หรือ เทรนในระดับ high intensity ของเราคือ 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 ☑️การพัฒนา Exercise Economy ที่ช่วยทำให้เราออกกำลังกายอื่นๆ ได้ดีขึ้น ———— ตัวอย่าง: ✅Running Economy คือ ปริมาณออกซิเจนที่เราต้องใช้เพื่อที่จะวิ่งในระดับต่างๆ จากการใช้กล้ามเนื้อและระบบหายใจ ✅ถ้า Running Economy เราดี เราก็จะเหนื่อยน้อยลง และวิ่งได้มากขึ้น ✅ยิ่งถ้าเราวิ่งนาน เช่น marathon Running Economy ยิ่งมีส่วนสำคัญ เท่าๆกับ VO2max เลยก็ว่าได้ ———— ✅ปัจจัยที่จะช่วยให้ Running Economy ดีขึ้นมี: 1️⃣Anthropometric ถ้าเรามีปริมาณกล้ามเนื้อมาก และไขมันน้อย ———— 2️⃣Physiology ระบบการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้มากจากการฝึก ทั้งเวทเทรนนิ่ง และวิ่ง ———— 3️⃣Biomechanics ระบบการขยับตัวของร่างกาย ที่เหมาะสมต่อตัวเราเอง และทำให้เราใช้ร่างกายแบบได้เปรียบ ———— 4️⃣Technical เทคนิคของการวิ่ง ที่ทำให้เราไม่ใช้พลังงานโดยสิ้นเปลือง ———— ✅เมื่อไหร่ที่ ร่างกาย ✔️มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ✔️แข็งแรงขึ้น ✔️ควบคุม Stabilize ร่างกายได้ดีขึ้น ✔️Explosive ดีขึ้น ☑️จะทำให้เรามี Exercise Economy ดีขึ้น เพราะ ☑️เราจะใช้การที่ต้องออกแรงน้อยลง แต่สามารถสร้างแรงได้มากขึ้น ➡️เหนื่อยน้อยลง ➡️ออกกำลังได้มากและนานขึ้น ———— www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

20 ม.ค. 62 - 11:39:27

ถูกใจ

4,414 คน

ความคิดเห็น

22 ข้อความ

คะแนน

6.22