IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Proper Breathing Technique 👃🏼 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 ✅ช่วยลดแรงกดไปที่หลัง ✅ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ✅ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมั่นคงของ กล้ามเนื้อ ส่วนกระดูกสันหลัง ✅ช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ➡️ทั้งหมดจะช่วยให้ลำตัวมั่นคงมากขึ้น จึงออกแรงได้มากขึ้น ในขณะที่ยังรักษาสรีระและท่า ได้ดีขึ้น เช่น หลังจะไม่แอ่น หรือ โก่ง ➡️ที่สำคัญลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ------------ แนะนำ: ✅ในท่าที่เป็น Axial Loading ในน้ำหนักที่เยอะ (ท่าที่เรายืนตรงเพื่อออกแรง เช่น Squat, OHP, OL) ✅สามารถใช้ เทคนิค Vasalva Manuever ได้ คือ ✅หายใจเข้า เพื่อ ล็อคลำตัว แล้วหายใจออกตอนออกแรง เช่น ทำท่า Back Squat ✔️สูดหายใจเข้า ✔️กลั้นไว้ ✔️Squat ลง ✔️และค่อยหายใจออกตอนดันขึ้น ------------ วีดีโอนี้ ท่า suitcase carry: ✅หายใจให้เป็นจังหวะ ✔️เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลาง ทำงานเต็มที่ทุกส่วน ✔️ช่วยสรีระให้ตรงขึ้น ✔️ช่วยให้ กล้ามเนื้อส่วน กระดูกสันหลัง ตรงและทำงานเต็มที่ ------------ Ref: (Kim E et al 2013) (Lepley 2010) (McGill 2006) ----------- #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

14 ก.พ. 62 - 08:50:54

ถูกใจ

3,607 คน

ความคิดเห็น

7 ข้อความ

คะแนน

1.98