IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Focus on the big pictures 🤙🏽 ——————— ✅โดยส่วนมาก ผญ จะมีปริมาณไขมันที่มากกว่า ผช เป็นเรื่องธรรมชาติ โดยเฉพาะ ใช่ช่วงล่าง เช่น สะโก เอว และต้นขา เป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ——————— ✅ผช จะ มีไขมันมากกว่าใน ช่วงแกนแลาง และ หน้าท้อง เป็นไขมันที่อยู่ชั้นใน (Visceral Fat) ——————— 🍐ผญ เลยจะมีทรงเป็น ลูกแพร 🍎ผช จะมีทรงเป็น ลูกแอปเปิ้ล ——————— ✔️แต่ละคนมีการสะสมไขมันไม่เหมือนกัน ส่วนนึงขึ้นอยู่กับ กรรมพันธุ์ ประมาณ 30-56% ——————— ✅แต่ทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ ขึ้น อยู่กับความแตกต่างในการออกกำลังกาย และทานอาหาร (เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน) ——————— ✅ไขมันต่างกับกล้ามเนื้อ ตรงที่ว่า เราไม่สามารถ หรือ ยาก ที่จะเจาะจง เฉพาะส่วนต่างๆได้ ——————— ✅ดังนั้นแทนที่จะโฟกัส ลดไขมัน เฉพาะส่วน หันมาโฟกัส ที่ ✖️เทรน และ สร้างกล้ามเนื้อ ทั่วทั้งร่างกาย ให้เราเผาผลาญพลังงานรวม ได้มากขึ้น ✖️เพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ และร่างกายมากขึ้น ✖️และใช้การเทรน เฉพาะเจาะจงแต่ละส่วน เพื่อพัฒนาส่วนที่จำเป็น เป็นพิเศษ ——————— ✅เมื่อไหร่ที่ ปริมาณไขมัน ทั่วทั้งร่างกาย ลดน้อยลง รวมกับการมีกล้ามเนื้อ ทั่วทุกส่วน ✖️จะทำให้รูปร่างเป็นทรง และ ลีน หรือ โทน มากขึ้น ——————— ✅ยิ่งใครเวลาน้อยๆ ✖️แนะนำ เล่น Full Body ✖️สัปดาห์ละ 3-4วัน เพื่อ เสริมสร้างทุกส่วน ✖️ประหยัดเวลา ✖️และลดความล้า เพราะกระจาย Training Volume ——————— #247eatandtrainprogram Reference: Bouchard 1993 Farnsworth et al 2003 Mauriege et al 1999 Wakahara et al 2013

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

28 ก.พ. 62 - 09:05:27

ถูกใจ

2,280 คน

ความคิดเห็น

21 ข้อความ

คะแนน

5.94