IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Where does Pizza Fit in⁉️ 🍕🍕 ------------ ✖️ส่วนตัวผมไม่มี Cheat Day หรือ Re-Feed เพราะ ☑️ค่อนข้างทานอาหารตามปกติ และสิ่งที่อยากทานในทุกๆวัน ในปริมาณ ควรทาาต่อวัน และส่วนมากจะทาน ปริมาณ แคลอรี่ใน maintenance เลยไม่มี Cheat Day หรือ Re-Feed ——————— ➡️สิ่งที่ควรรู้คือ: ✅เรา แอคทีฟ หรือ ออกกำลังกาย มากน้อยแค่ไหน ✅แต่ละวันทานได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อที่จะได้ไม่มากเกินไป ✅ควรทานอาหารส่วนมากที่ธรรมชาติและให้สารอาหาร เพื่อประโยชน์มากที่สุด ✅ควรทานโปรตีนแต่ละวันให้เพียงพอ ประมาณ 2.2กรัม นนตัว ✅ควรรู้ถึงปริมาณ แคลอรี่ สารอาหาร หรือ ประโยชน์ ของ อาหาร unhealthy ที่เราอยากทาน ——————— ➡️เอามาใช้จริง: ✅วันนี้เผาผลาญประมาณ 600-800แคล จาก คาลสที่ @f45_training_asok ✅วันนี้รู้ว่า เผาผลาญรวมทั้งวัน อยู่ที่ ประมาณ 2700-2800แคล วัด จาก Apple Watch @studio7_thailand (รวม RMR) ✅วันนี้รู้ว่า ทานอาหารเช้า มีประโยชน์ และจะทานอาหารเย็นที่มีประโยชน์ ✅แต่ละวันรู้ว่า ต้องทานโปรตีนให้ได้ 170กรัม ✅รู้ว่า พิซซ่า ชิ้นนึง มีประมาณ 300แคล ต่อ ชั้น และ หนักไปทานงแป้งและไขมัน ——————— ➡️หมายความว่า: ✅ทั้งมื้อเช้า ของว่าง และ เย็น จะต้อง ทานโปรตีน มากเป็นพิเศษ เพื่อ ให้ครบต่อวัน ✅วันนี้ ต้อง เก็บ แคลอรี่ไว้ประมาณ 700-1000แคล ✅รวมทั้ง แป้ง และ ไขมัน เพื่อทาน พิซซ่า กลางวัน ✅รู้ว่าไม่ได้ทานแบบนี้ทุกวัน ถ้า อยากทาน จึงเลือกวันที่เผาผลาญได้เยอะ เพื่อลดความเสี่ยงไม่ให้แคลอรี่เลย ——————— ➡️แปะ: ✅ไม่แนะนำให้ทานไขมันสูงหลังออกกำลังกาย เพราะจะทำให้การย่อยและดูดซึมของสารอาหารช้าลง ✅แต่แนะนำให้ทานแป้ง และ โปรตีน ประมาณ 20-40กรัม หลังออกกำลังกาย แบบหนัก เพื่อ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ ทดแทน น้ำตาลในกล้ามเนื้อ ——————— ✅ไดเอ็ท ไม่ควรเป็นอะไรที่เครียด แค่ต้องเรียนรู้สารอาหาร และ การเสียสละหรือ ทนแทนสารอาหาร และ แคลอรี่ ——————— ➡️สิ่งสำคัญที่สุดคือ ทานอาหาร ✔️ธรรมชาติ และมีประโยชน์ เป็นหลัก โดยควบคุมปริมาณแคลอรี่รวม และออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ——————— Ref: Busch 2015 Campbell et al 2012 Norton et al 2008

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

3 มี.ค. 62 - 14:56:57

ถูกใจ

1,552 คน

ความคิดเห็น

8 ข้อความ

คะแนน

2.26