IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ✅โปรแกรมนี้ ใช้พื้นฐานของการขยับตัวทั้งหมด ทั้ง: Squat Push/Pull Rotate Lunges Rotation ✅ซึ่งถ้าทำด้านบนได้คล่อง จะช่วย ➡️ลดการบาดเจ็บเวลาทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ ➡️และทำให้เราสามารถ ไปเล่นโปรแกรมที่ยากขึ้นได้ ————— ✅เหมาะ ทั้ง ผช และ ผญ ช่วยเสริมสร้าง: ➡️ระบบหายใจ ➡️ความทนทานของกล้ามเนื้อ ➡️ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ➡️ความคล่องตัว ➡️แกนกลาง ➡️ที่สำคัญ ช่วยลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ ทั่วทั้งร่างกาย ————— C1: 1a High Knees 30วิ 1b Push Up 15ครั้ง 1c Squat 15ครั้ง ————— C2 2a Sprinter Step 30วิ 2b Walk Out 15ครั้ง 2c Reverse Lunges 15ครั้ง ————— C3 3a Half Burpees 15ครั้ง 3b Crunches 15ครั้ง 3c Bicycle 15ครั้ง 3d Hand Plank 30วิ ————— ✅ระหว่าง Componenet พัก 60วิ หรือ เท่าที่ต้องการ ✅วน สามรอบ ✅สามารถปรับ ความเร็ว และ ระยะเวลาพัก ตามความฟิตได้เลยนะครับ —————

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

8 เม.ย. 62 - 14:09:27

ถูกใจ

6,277 คน

ความคิดเห็น

56 ข้อความ

คะแนน

15.84