IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 📸 by the wifey @janienineeleven 💕 --------------- ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ ช่วงอากาศ ร้อน และอ้าว? 💦💦☀️☀️ 👇🏽👇🏽 ✅60% ของร่างกายเรา มีส่วนประกอบเป็นน้ำ ✔️ช่วยควบคุมปริมาณ อุณหภูมิ ✔️การย่อย ขับถ่าย และขับของเสีย ✔️เพิ่มความหล่อลื่นให้ข้อต่อ ✔️เพิ่มความชุ่มชื้นให้เนื้อเยื้อเช่น ตา จมูก และปาก ——————— ✅ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ อายุ กิจกรรมที่ทำ หรือ อากาศที่เราอยู่ ✅คนที่มีสุขภาพแข็งแรง สามารถใช้ ความกระหายน้ำเป็นเกณฑ์ได้ ✅โดยทั่วไปจะแนะนำ ➡️ผช ประมาณ 3L ต่อวัน ➡️ผญ ประมาณ 2.2L ต่อวัน ——————— ✅แต่ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายอาจจะไม่เพียงพอ ✖️เพราะหลายครั้งที่เราเริ่มรู้สึกหิวน้ำ ร่างกายเราขาดน้ำไปแล้วประมาณ 2% ✅ก่อนออกกำลังกาย 2ชม แนะนำ ประมาณ 125-375ml ✅ดื่ม 200ml ทุกๆ 15-20นาที ระหว่างออกกำลังกาย ✅หลังออกกำลังกายประมาณ 500-750ml ต่อ 0.5kg ของ นน ตัว ที่ลดไป (อาจจะลองชั่งก่อนและหลัง) ✅ถ้าออกกำลัง ประมาณ 60นาที น้ำปล่าวก็เพียงพอ ✅แต่ถ้าออกกำลังกาย นานกว่า 90นาที อาจจะต้องเพิ่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ ——————— ✅ใครที่รู้ตัวว่าดื่มน้ำน้อย อาจจะ: ✔️ดื่ม ตอนตื่น และ ก่อนนอน ✔️พกขวดน้ำติดตัว เพื่อดื่ม ได้ตลอดทั้งวัน (ขวด 1.5ลิตร) ✔️ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร ✔️เพื่อให้ดื่มได้เพียงพอในแต่ละวันครับ ——————— Ref: Benelam and Wyness 2010 Dietician of Canada 2014 Lopez 2012 Nutrition Australia 2012
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
23 เม.ย. 62 - 09:09:01
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@janienineeleven ♥️
@sarawaree8 6 แพ็คเน้นๆ😉👍
@areephornchatmanop 💪💪💪
@drsiriporn Thank you for simple tip(s) to live healtier & happier krub👍🤟💪🌷
@thpphuuphaa ❤️❤️❤️😍💕
@jaomemie 👍
@_rattaya.sisaohae 👍❤️❤️
@men_beltshop ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@pim.sunshine.3 อยากไห้ คุณMickey ลงภาพเยอะๆค่ะ
@pim.sunshine.3 👍
@iamkrumay ขอบคุณข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ