IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ✅อยากใช้คำว่า โปรแกรม กระชับต้นขา ✖️แต่ไม่ใช่โปรแกรมลดต้นขา ✔️เพราะเราสามารถ เสริมสร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อ เพื่อทำให้ส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น และ โทนขึ้นได้ ✖️แต่เราไม่สามารถ 100% ทำแค่ส่วนนั้นๆ เพื่อให้ไขมันเฉพาะส่วนน้ันๆ ลดลง ——————— ✅วิจัย (1): ➡️แบ่งนักเทนนิสออกเป็นสองกลุ่ม และให้ซ้อมเทนนิสปกติ 6ชม ต่อวัน เป็นเวลาสองปี ➡️ผลออกมาว่า กล้ามเนื้อของแขนข้างที่ถนัดใหญ่ขึ้น ➡️แต่ไขมันของแขนทั้งสองข้างไม่ต่างกัน ➡️ต่างกันแค่กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นของข้างที่ถนัด ——————— ✅วิจัย (2): ➡️เล่นท่า leg press โดยใช้เฉพาะข้างที่ไม่ถนัด เป็นเวลา 12สัปดาห์ 3ครั้ง/สัปดาห์ และครั้งนึงเล่นประมาณ 960-1200ครั้ง ➡️ผลออกมาว่า ไขมันลดลง 5.1% แต่ ส่วนที่ลดนั้นไม่ได้มาจากขาข้างที่เล่น หรือช่วงล่างเลย แต่มาจากช่วงบนของร่างกายแทน ➡️ทำให้รู้ว่า เวลาเราออกกำลังตรงจุดๆนึง ไม่ได้แปลว่าไขมันตรงนั้นจะถูกนำมาใช้ หรือ จะลดไขมันแค่ตรงนั้นได้ ——————— ✅วิจัย (3): ➡️คน 24คนมาเล่นน่าท้องทั้งหมด 7ท่า เป็นระยะเวลา 6อาทิตย์ ➡️เริ่มจากการเดิมวอม 5นาที และอีก10นาทีถัดมา เล่นหน้าท้อง ➡️ผลออกมาว่า ปริมาณไขมันหน้าท้อง ไม่ได้ลดลง แต่สิ่งที่ได้คือ ความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีเพิ่มขึ้น ——————— ✅สิ่งที่คาดได้คือ: ➡️ต้องเผาผลาญพลังงานต่อวันให้มากกว่าที่ใช้ ✔️จากการออกกำลังกายทั่วร่างกาย และควบคุมปริมาณอาหารแต่ละวัน ✔️เพื่อให้ไขมันโดยรวมลด ✔️แต่สามารถ ออกกำลังเน้นเป็นส่วนๆได้ เพื่อ พัฒนาส่วนนั้นๆเป็นพิเศษ ——————— Pogo 30s Squat 15reps Sumo Scissor 15reps Rev Lunges 15reps Joey 15reps Alt Glutei 15reps Squat hold 30s วน 4รอบ ระหว่างรอบพัก 1นาที ——————— Ref: 1. Brzycki 2012. 2. Ramirez-Campillo et al 2013. 3. Vispute et al 2011.

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

22 เม.ย. 62 - 09:17:21

ถูกใจ

6,257 คน

ความคิดเห็น

31 ข้อความ

คะแนน

8.77