IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | เล่นหน้าท้อง โดยไม่ต้อง Sit up 😋 —————— ✅ปกติเวลาเล่นหน้าท้อง จะทำท่า Sit up หรือ Crunches แต่ปัญหาที่เจอคือ: ✖️เมื่อยคอ ✖️ใช้แรงกระชาก หรือ เด้งจากพื้น ✖️ทำให้หลังค่อมเป็นตัว C เวลา Sit up หรือ Crunch ขึ้นมา ✖️กระดูกสันหลังโค้งเยอะเกิน อาจมีแรงกดมาไป พอ นานๆ ✖️ส่งผลให้สรีระหลังอาจค่อม —————— ✅งั้นมาลองสลับเป็น: ✔️3 points plank 30วิ ✔️Plank reach out 15ครั้ง ✔️Plank walk up 15ครั้ง ✔️Ball roll out 15ครั้ง ➡️ทำต่อกัน 4ท่า ➡️วน 2-3รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 60วิ ลองทำแล้วมาบอกด้วยนะครับ 😊 —————— Ref: Contreras and Schoenfeld 2017 Renna 2013

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

26 เม.ย. 62 - 08:56:12

ถูกใจ

4,695 คน

ความคิดเห็น

40 ข้อความ

คะแนน

11.31