IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | New class @f45_training_asok "Tokyo Disco"🤙🏽😋 ————— ทานอะไรก่อนออกกำลังกาย⁉️ ➡️ร่างกายใช้พลังงานจากไหนเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับ: ✔️ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย ✔️ความหนักในการออกกำลังกาย ✔️ในการออกกำลังกายที่มีระยะเวลา 90นาที หรือ น้อยกว่า ร่างกายจะใช้พลังงานหลักๆจาก แป้ง และ ไขมัน ✔️แต่ถ้ามากกว่า 90นาที ร่างกายจะมีการใช้โปรตีนบ้าง ————— ✅Light Zone (หัวใจเต้นประมาณ <60%) ✔️ใช้ไขมันเป็นหลัก ✅Moderate Zone (หัวใจเต้นประมาณ 60-70%) ✔️ใช้ไขมันเป็นหลัก ✅Hard Zone (หัวใจเต้นประมาณ 70-80%) ✔️ใช้ไขมันและแป้งเท่าๆกัน ✅Very Hard Zone (หัวใจเต้นประมาณ 80-90%) ✔️ใช้แป้งเป็นหลัก ✅Maximum (หัวใจเต้นประมาณ 90-100%) ✔️ใช้แป้งเป็นหลัก ————— การรู้ด้านบน: ✅ทำให้เราเลือกทานอาหารได้เหมาะสมกับรูปแบบการออกกำลังกาย ✔️เช่น ถ้าออกกำลังกายไม่หนักมาก อาจจะไม่ทานอะไร หรือ ทานน้อยก่อน ออกกำลังกายได้ ✅แต่ ถ้าออกกำลังกายแบบหนัก จำเป็นต้องทาน เพราะร่างกายต้องใช้แป้งและน้ำตาลในเลือด ————— ปกติออกกำลังกาย หัวใจเต้นเฉลี่ยประมาณเท่าไหร่กันบ้างครับ⁉️ ➡️ครั้งต่อไปที่ไป ออกกำลังกาย ลองสังเกตุดูนะครับว่า หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ประมาณกี่ % จะได้ทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายได้เหมาะสมครับ😋 ————— Ref: Kale 2016 Melzer 2011 #247eatandtrainalldayeveryday
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
21 พ.ค. 62 - 19:19:58
ถูกใจ
2,582 คน
ความคิดเห็น
21 ข้อความ
คะแนน
5.94