IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ✅เมื่อก่อน Vo2max หรือความสามารถ ที่ดึง ออกซิเจ็น เป็นตัวชี้วัดว่า คนไหนจะวิ่งได้ดีและเร็ว ✅แต่ เดี๋ยวนี้ ตัวชี้วัดนั้นเปลี่ยนไปเป็น "Running Economy" คือค่าการวิ่งประหยัดพลังงาน ————— ➡️หลักๆร่วมไปถึง: ✔️สรีระร่างกาย (physiological) หรือ ระบบกล้ามเนื้อและระบบหายใจ ✔️การขยับตัวของร่างกาย (Biomechanical) หรือ การขยับตัว เทคนิคการวิ่ง ————— ➡️แต่การที่จะมีสองสิ่งด้านบนได้ดี นอกจากฝึกวิ่งแล้ว ควร:👇🏽👇🏽 ✅Train Strength ✔️เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️เพิ่ม stiffness ให้กล้ามเนื้อและเอ็น ✔️ฝึกระบบประสาทให้ใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ————— ✅Train Power ✔️เพื่อฝึกแรงระเบิดให้ช่วงล่าง เพื่อส่งตัวไปด้านหน้าได้ดีขึ้น ✔️เพื่อให้การงอและยืดขอ ข้อเท้า หัวเข่า และ เอว ทำงานดีขึ้น (triple extensions) ✔️ได้ทั้งใช้ท่าที่ แค่น้ำหนักตัวเอง หรือ มีน้ำหนักเพิ่ม ————— ➡️พอฝึกสองอันบนแล้ว ทำให้เรามาฝึก อันล่างนี้ได้ดีขึ้น:👇🏽👇🏽 ✅Increase stride rate และ technique ✔️เพิ่มความถี่ของเท้าในการแตะพื้น ทำให้ระยะเวลาที่เท้าโดนพื้นน้อยลง ✔️แรงเบรคน้อยลง ✔️ร่างกายถูกส่งไปด้านหน้ามากขึ้น ————— ✖️เพราะ เวลาวิ่งเราจะเสียพลังงานไปจากการต้องทรงตัวให้ตรงประมาณ 20% ✔️ดังนั้นถ้า มีร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงเทคนิค การขยับร่างกายที่ดี ✔️ก็สามารถทำให้มี Running Economy ที่ดีขึ้นได้ครับ ☺️ ————— Ref: Foster and Lucia 2007 Magnus 2014 Midgley et al 2007 #247eatandtrainalldayeveryday

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

23 พ.ค. 62 - 08:18:44

ถูกใจ

5,873 คน

ความคิดเห็น

22 ข้อความ

คะแนน

6.22