IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Trust the Process 😊🤙🏽
------
✅เห็นนักกีฬาที่ชอบ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นๆ และไขมันน้อยลงๆ โดย ไม่เคยเห็นว่าปล่อยตัว เค้าทำกันยังไง?
✅ส่วนมากเป้าหมายของเรา ไม่ลดไขมัน ก็ สร้างกล้ามเนื้อ
➡️เวลาพยายามลดไขมัน
✔️จะทานแคลอรี่น้อยกว่าปกติ หรือ Cut
✔️คาดิโอมากกว่าปกติ ✔️อาจเสียกล้ามเนื้อบ้าง
———
➡️แต่เวลาพยายามสร้างกล้ามเนื้อ
✔️จะทานแคลอรี่เยอะกว่าปกติ หรือ Bulk
✔️ส่วนมากจะมีไขมันเพิ่มมาด้วย
✔️คาดิโอน้อยมาก
———
✅สามารถทำสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ถ้า:
✔️ออกกำลังกายถูกรูปแบบ
✔️ทานอัตราส่วนอาหารที่เหมาะสม
———
✅วิจัยนึงโชว์ว่า:
✔️แบ่งเป็นสองกลุ่ม ทานแคลอรี่เท่ากัน แต่น้อยกว่าปกติ
✔️กลุ่มนึงทานโปรตีน 1.2กรัม/นน ตัว
✔️อีกกลุ่มทานโปรตีน 2.4กรัม/นน ตัว
———
✅ผลออกมาว่า:
✔️กลุ่มที่ทานโปรตีนสูงกว่า สามารถลดไขมันได้มากกว่า
✔️และเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่า
———
✅สิ่งที่อยากให้ได้หลังจากอ่านคือ:
✔️อาจจะไม่ใช้วิธีที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ต้องมีรูปร่างไว้แข่ง
✔️แต่ เป็นวิธีที่ คนธรรมดา อย่างเราๆ หรือ ผมเองก็ทำ
✔️ทานโปรตีนประมาณ วันละ 2.0กรัม/นน ตัว
เล่นเวทเทรนนิ่ง
✔️ออกกำลังกายคาดิโอ ที่ชอบ
✔️สิ่งสำคัญที่ไขมันเราจะลดหรือเพิ่ม อยู่ที่แคลอรี่รวมต่อวัน
✔️แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มหรือลดอยู่ที่โปรตีนที่ทานและการออกกำลังกาย
———
Ref:
Helms et al 2013
Longland e al 2016
Phillips and Van Loon 2011
โพสต์เมื่อ
21 มิ.ย. 62 - 08:03:20
ถูกใจ
3,274 คน
ความคิดเห็น
38 ข้อความ
คะแนน
10.75