IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Trust the Process 😊🤙🏽 ------ ✅เห็นนักกีฬาที่ชอบ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นๆ และไขมันน้อยลงๆ โดย ไม่เคยเห็นว่าปล่อยตัว เค้าทำกันยังไง? ✅ส่วนมากเป้าหมายของเรา ไม่ลดไขมัน ก็ สร้างกล้ามเนื้อ ➡️เวลาพยายามลดไขมัน ✔️จะทานแคลอรี่น้อยกว่าปกติ หรือ Cut ✔️คาดิโอมากกว่าปกติ ✔️อาจเสียกล้ามเนื้อบ้าง ——— ➡️แต่เวลาพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ✔️จะทานแคลอรี่เยอะกว่าปกติ หรือ Bulk ✔️ส่วนมากจะมีไขมันเพิ่มมาด้วย ✔️คาดิโอน้อยมาก ——— ✅สามารถทำสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ถ้า: ✔️ออกกำลังกายถูกรูปแบบ ✔️ทานอัตราส่วนอาหารที่เหมาะสม ——— ✅วิจัยนึงโชว์ว่า: ✔️แบ่งเป็นสองกลุ่ม ทานแคลอรี่เท่ากัน แต่น้อยกว่าปกติ ✔️กลุ่มนึงทานโปรตีน 1.2กรัม/นน ตัว ✔️อีกกลุ่มทานโปรตีน 2.4กรัม/นน ตัว ——— ✅ผลออกมาว่า: ✔️กลุ่มที่ทานโปรตีนสูงกว่า สามารถลดไขมันได้มากกว่า ✔️และเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่า ——— ✅สิ่งที่อยากให้ได้หลังจากอ่านคือ: ✔️อาจจะไม่ใช้วิธีที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ต้องมีรูปร่างไว้แข่ง ✔️แต่ เป็นวิธีที่ คนธรรมดา อย่างเราๆ หรือ ผมเองก็ทำ ✔️ทานโปรตีนประมาณ วันละ 2.0กรัม/นน ตัว เล่นเวทเทรนนิ่ง ✔️ออกกำลังกายคาดิโอ ที่ชอบ ✔️สิ่งสำคัญที่ไขมันเราจะลดหรือเพิ่ม อยู่ที่แคลอรี่รวมต่อวัน ✔️แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มหรือลดอยู่ที่โปรตีนที่ทานและการออกกำลังกาย ——— Ref: Helms et al 2013 Longland e al 2016 Phillips and Van Loon 2011

โพสต์เมื่อ
21 มิ.ย. 62 - 08:03:20
ถูกใจ
3,274 คน
ความคิดเห็น
38 ข้อความ
คะแนน
10.75