IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ปกติถ้าอยากใช้ไขมันเป็นพลังงาน เราควรจะ: ✅ทำคาดิโอระดับที่ไม่หนักมาก เพื่อใช้ไขมันเป็นพลังงาน ✅ทานแป้งน้อย เพื่อใช้ไขมันเป็นพลังงาน ————— ฟังดูดี แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือ: ✖️การใช้ไขมันเป็นพลังงาน กับการเผาผลาญไขมันที่สะสมนั้นต่างกัน ✖️การที่ไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญออกไปได้นั้น พลังงาน ที่เข้ามาต้องติดลบ ————— วิจัยนึง: ✅สองกลุ่ม ทานแคลอรี่ติดลบและโปรตีนเท่ากัน ✅กลุ่มนึงทานแป้งมากกว่า ✅อีกกลุ่มทานไขมันมากกว่า ✅ทั้งสองกลุ่มสามารถลดไขมันสะสมได้เท่าๆกัน ————— สิ่งที่แนะนำคือ: ✅เน้นเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้มากกว่าทาน ✅ออกกำลังกายแบบ หนักสลับเบาหรือเวทเทรนนิ่ง เพราะเผาผลาญได้มากกว่าคาดิโอระดับเบา ————— ✅วันนี้มาลอง คลาส Moon Hopper ✔️เน้นเวทเทรนนิ่ง ✔️ทำต่อกันเป็น interval ✔️ใช้แป้งเป็นพลังงานหลัก ✔️ถ้าแป้งไม่พอ จะเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน ✔️แต่ไขมันสะสมจะยังไม่หายไป ถ้าพลังงานต่อวันนั้นไม่ติดลบ ————— Ref: Craig 2006 Hall et al 2015
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
25 มิ.ย. 62 - 09:56:29
ถูกใจ
2,698 คน
ความคิดเห็น
5 ข้อความ
คะแนน
1.41