IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | เวิร์คชอป สุขภาพ และการออกกำลังกาย ที่จัดขึ้นโดย
@studio7_thailand และ @rtbtechnology
ที่ ยิม @911byjt
----
ในหนึ่งครั้งของการออกกำลังกาย ควรประกอบไปด้วย:
Warm up:
✅5-10นาที
✅General และ Specific
✅เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ทั้ง ✔️กล้ามเนื้อ
✔️ข้อต่อ
✔️ระบบประสาท
----
Workout session
✅45-60นาที
✅เพื่อออกกำลังส่วนหลักที่ตั้งเป้าไว้
✔️Strength และ Cardio ----
Cool down
✅5-10นาที
✅เพื่อให้ร่างกายค่อยๆกลับมาปกติ
✔️ระบบหายใจ
✔️ระบบกล้ามเนื้อ
✔️อุณหภูมิ
----
Ref:
Baechle and Earle 2008
Walker 2016
โพสต์เมื่อ
15 ก.ค. 62 - 20:51:04
ถูกใจ
2,723 คน
ความคิดเห็น
6 ข้อความ
คะแนน
1.70