IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Try this Hammy Work Please 👇🏽 Alt Hip Thrust 🤙🏽 (นอนพิงบนลูกบอลหรือเบาะ และใช้ขาทีละข้าง หรือ สองข้าง ยกเอวตัวเองขึ้นมา ให้รู้สึกว่าต้นขาด้านหลังและก้นได้ทำงาน 😋) 2-3 sets of 10-15reps ——— ✅วันนี้อยากแนะนำถึงความสำคัญของ ต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstrings ครับ😊 จะทำงานเวลา: ✔️เรา งอเข่า และ ยืดเอว ——— ✅แต่สำคัญมากเพราะ การมี ต้นขาด้านหลังที่แข็งแรง สามารถ: ✔️ทำให้วิ่งเร็วขึ้น ✔️กระโดดสูงชึ้น ✔️ออกตัว และชะลอตัวเวลาวิ่งดีขึ้น ✔️มีแรงระเบิดมากขึ้น ✔️ช่วยประคอง เอว และเข่า ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของช่วงล่าง ✔️ช่วยทำให้เปลี่ยนทิศทางเวลาเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น ——— ✅โดยปกติแล้ว: ✔️ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) จะแข็งแรงกว่าด้านหลัง (hamstrings) เพราะจะถูกใช้งานมากกว่า ✔️โดยเฉพาะคุณ ผญ ที่ โดยธรรมชาติ จะใช้ต้นขาด้านหน้ามากกว่าปกติอยู่แล้ว ✔️ดังนั้น จึงควร เล่นท่า ที่ใช้ต้นขาด้านหลังมากขึ้นครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ คอมเม้นด้านล่างได้เลยครับผม 👇🏽☺️ ——— Ref: Baechle and Earle 2008 Risberg et al 2018 Rosene et al 2001 #HGProgram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

15 ส.ค. 62 - 08:43:46

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@phuphamok 👍👍👍

@drsiriporn 👍💪💕💕💕

@sarawaree8 👍👍👍

@t.treewit 😊😊😊 สุดๆๆ

@_rattaya.sisaohae 👍👏👏

@thpphuuphaa 👯‍♀️😃❤️💕

@sunisa0901144455 เก่งมาก👍👍👍

@yanin911 ว่าที่คุณพ่อฟิตมากกกก

@coach_usa_karnparemaii พี่ตะตายมั้ยน้องมิคสุดหล่อ55

@allyfashionshop 😃

@auii675 🙏

@smaarwywiessnkhr 💕💕👏🙏สวัสดีค่ะคุณมิกท่านี้พี่ทำตามผ่านค่ะรู้สึกต้นขาเล็กลงค่ะและแข็งแรงขึ้นมากเลยค่ะขอบพระคุณไว้ณ.ที่นี้นะค่ะคุณมิกความรู้ข้อมูลและวิธิปฏิบัติค่ะ. 🙏🙏

@fatmakaratas.t 👍👍

@aorrkikoo เป็นเทรนเนอร์ที่ใจดีและเท่ห์สุดๆค่ะ👍🏻

@vohaxuanlinh ❤️