IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ท่าไหนคือท่าที่เล่นแล้วโดนเวลาฝึกแกนกลางกันครับ⁉️ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 👇🏽👇🏽😋 ——— ✅Core หรือ กล้ามเนื้อแกนกลาง นั้นก็คือส่วนที่เชื่อมระหว่าง ช่วงบนและล่าง ของร่างกาย ✅ประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อช่วงกระดูสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อเอว ——— ✅การมี Core ที่มั่นคงและแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องมีซิ๊กแพ็ค ✔️แต่คนที่มี ซิ๊กแพ็คส่วนมาก จะมีแกนกลางที่แข็งแรงและไขมันน้อย ——— ประโยชน์ของการมี Core ที่มั่นคง และแข็งแรงสามารถช่วย: ✅ลดการบาดเจ็บของหลังช่วงล่าง ✔️มีสรีระที่ตรง หรือ รองรับกระดกสันหลัง ✅ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอื่นๆดีขึ้น ✔️เปลี่ยนทิศทาง หรือ ออกแรงที่ประสานระหว่างช่วงบนและล่าง ✅ทำกิจวัตประจำวันได้ดีขึ้น ✔️ก้ม หรือ ยกของ ——— ยกตัวอย่าง โดยปกติ: ✅เวลาจะลุกยืน ระบบประสาทจะสั่งการให้ร่างกายเกร็งแกนแลางก่อน เกร็งต้นขา ✔️เพื่อให้หลังตรง และขยับได้ดี ✅แต่ถ้ามีการเจ็บหลังล่าง การส่งสัญญาณให้ใช้แกนกลางจะช้าลง หรือ อาจไม่ดีเท่าที่ควร ✔️ดังนั้น ฝึกแกนกลางสามารถช่วยได้ เพื่อฝึกให้ระบบประสาทสั่งงานได้ดีขึ้น ——— ฝึกแกนกลาง แนะนำให้เลือกท่าที่: ✅สามารถกระตุ้นแกนกลางได้หลายส่วน ✔️เช่น Dead Bug ✅แกนกลางต้องเกร็งค้างไว้ ✔️เช่น Plank ✅ขยับทั้ง กระดูกสันหลัง เชิงกราน และสะโพก ✔️เช่น Crunch ✅ท่าที่ขยับทุกทิศทางการเคลื่อนไหว ✔️เช่น Plank Rotate ✅ท่าที่บังคับ ให้ต้องทรงตัว ✔️เช่น Alt shoulder press ✅ท่าที่บังคับให้ยกน้ำหนักที่มาก ✔️เช่น Squat ✅ท่าที่ขยับ ไหล่และสะโพก ตรงข้าม เข้าหา หรือ ออกจากกัน ✔️เช่น Wood Chop ——— Ref: Bocalini et al 2019 Haff, G.G. Hibbs et al 2008 Kutz Mcgill 2010. Szelog Williams #HGProgram
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
29 ส.ค. 62 - 07:06:13
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@allyfashionshop ❤️
@pawarinek 🙏😊
@joon_maurer พี่เปนไอดอลในการออกกำลังกายเลยค่ะ ดูทุกวัน และก้ไปทำตาม5555
@cat49104910 ❤️❤️❤️
@sasitorn_phalee ❤️
@panjaponk ท่าเรือสาทร
@auii675 🙏😁
@drsiriporn Much love 👍💪💕💕💕
@dutyfreetoyou 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@shumaila__riaz So nice 😍❤️
@gon4pilates Roll up , single leg kick, criss cross, single straight leg stretch.
@icellxa 🤗
@thpphuuphaa 🥰🥰🥰💕
@miss_kanpitcha 👌👌 plank สุดๆๆ ได้ 2 นาที สั่นๆๆๆ🔊🔊
@aew_sp ท่าทางจะน่ารัก 😝
@aa_ananan993456 ❤️❤️❤️
@natt_punya อยากไปรวมทีมกับพี่มิคจังเลยคะ❤️