IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Whats your warm up/stretching routine⁉️ ปกติ ยืดแบบไหนกันบ้างครับ 😋 ------ ✅ส่วนมากเวลาวอมอัพจะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ✔️แต่การมีหลายแบบแตกต่างกันออกไป 👇🏽👇🏽 ------ ✅Static ✔️การอยู่เฉยๆแล้วยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ✅Ballistic ✔️การยืดแบบ ประเภทที่มีการเด้งหรือแกว่งกล้ามเนื้อไปมา (bouncing type movement) ✔️โดยไม่มีการค้างไว้ เช่น เตะขาไปมา ✅Dynamic ✔️เป็นการยืดที่มีการเคลื่อนไหวคล้ายกับกิจกรรมที่เราจะทำ ✔️เพื่อเตรียมให้กล้ามเนื้อ ข้อต่างๆ และระบบประสาทพร้อม กับความเคลื่อนไหวที่จะทำนั้นๆ ✅Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) ✔️เป็นการยืด โดยส่วนมากจะมีอีกคนช่วยยืดให้เพื่อที่จะได้ยืดได้มากกว่าทำเอง ✔️จะฝึกระบบความสัมพันระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ------ ✅แต่ละอันก็จะมีจุดเด่น เช่น: ✔️การยืดแบบ static stretching อาจดีสำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นสูง แบบพวก ยิมนาสติก ✖️แต่ก็มีวิจัยออกมาว่าการยืดแบบ static ก่อนออกกำลังหรือกีฬาที่ต้องใช้ ความแข็งแรงและแรงระเบิด (strength & power) อาจลดความสามารถตรงนี้ได้ ✔️แต่ถ้าทำ static stretching รวมกับการวอมอัพอื่นๆไปด้วย เช่น การจอกกิ้งก่อนแล้วค่อยมายืดอาจไม่มีผลเสียไม่ดีเท่า ------ ✅Dynamic stretching ถือว่าเป็นวิธีการยืดและวอมที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย ✅และยืดแบบ static stretching หลังออกกำลังกาย หรือเวลาอื่นๆเช่น ก่อนนอน ------ ✅บางคนอาจทำ static stretching มาตลอด และไม่มีผลกระทบอะไรก็มี ✔️ต้องลองกับตัวเอง เพราะเราเท่านั้นรู้ดีที่สุดว่าอะไรเหมาะกับเรา ☺️ ------ Baechle and Earle 2008 Kivacs 2006 McHugh and Cosgrave 2010 Sand et al 2012 Simic et al 2013
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
5 ก.ย. 62 - 07:36:30
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@drsiriporn 💕💕💕💪💪💪
@wolfieupthere Dynamic+mobility routine ka
@kanjanathamas 🙏👏👏👏👍
@auii675 🙏❤️
@wasanathongkeow ❤️❤️❤️
@thpphuuphaa 👍☺️❤️💕🌘
@aa_ananan993456 ❤️❤️❤️
@boomteetouch Do you incorporate some static stretching before your HIIT routine? Or do you focus exclusively on dynamic stretching krub? 🙏
@plekaufman ขอบคุณค่ะ
@tiffanynapom ♥️♥️
@ch.noppawan ยืนแยกขาม่ทพร้อม...แตะปลายเท้าสลับไปมาช้าๆ
@amie_fotoschrift.nmg static ค่ะแล้วมีบิดตัวเล็กน้อยพองาม (หลังตื่นนอน) 😛 #ตลกแระ / ปกติก่อนและหลังออกกำลังกายจะทำแค่ static stretching แต่พออ่านข้อมูลของคุณมิคกี้เดี๋ยวจะลองแบบ Dynamic ดูค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคร้าาาา
@adcharaketchai 👏👏👏👏