IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ปกติ เวลาเล่นท่า Squat ชอบแบบ: 1️⃣ลงลึกแบบ Full Squat ..หรือ.. 2️⃣ลงครึ่งเดียวแบบ Half Squat ------ จริงๆแล้ว สามารถทำได้ทั้งสองแบบครับ ขึ้นอยู่กับร่างกาย และจุดประสงค์ของแต่ละคน ☺️ ✅ทั้งสองแบบ สามารถสร้างความแข็งแรง และกล้ามเนื้อ ของต้นขาด้านหน้าได้เท่าๆกัน ✔️ลงลึก 90องศา ต้นขาด้านหน้าทำงานมากสุด ✅แต่ลงลึกมากขึ้นแบบ Full Squat ทำให้ ต้นขาด้านหลัง และก้นทำงานมากขึ้น ✔️แต่ยังไงก็ควรเล่นท่าอื่นสำหรับ ต้นขาด้านหลัง และก้น แยก/เพิ่ม อยู่ดีครับ ----- ✅Squat ไม่ใช่ท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อก้น ✔️Squat ก้นทำงาน เพียงแค่ 70% เทียบกับ Hip Thrust ที่ก้นทำงาน 100% ------ วีดีโอ 1️⃣ Full Squat 2️⃣ Half Squat (bench squat) 3️⃣ Alt Hip thrust ------ Ref: Kubo et al 2019 Ciccone et al Escamilla 2001 Schoenfeld and Wiliams2012 Schoenfeld 2010

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

17 ก.ย. 62 - 08:44:32

ถูกใจ

3,575 คน

ความคิดเห็น

28 ข้อความ

คะแนน

7.92