IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 📸 by @janienineeleven wifey and 👶🏻♥️ ------ ทำไมเราถึงออกกำลังกาย❓และเวลาพูดถึงการออกกำลังกาย นึกถึงอะไรกันบ้างครับ❓ ✅ส่วนมากจะนึกถึง เช่น: ✔️ไขมันหายไป ✔️มีกล้ามมากขึ้น ✔️ลีน หรือ โทนขึ้น ✔️ซึ่ง ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ ในระยะยาว (Chronic adaptation) ——— ✅จนทำให้ลืมคิดไปว่า จริงๆแล้ว สิ่งที่เปลี่ยนแปลงทันที (Acute adaptation) เวลาออกกำลังกาย คือ: ✔️อารมณ์ดีขึ้น ✔️ความเครียดลดลง ✔️มีแรงมากขึ้น ✔️การเผาผลาญดีขึ้น ✔️สมองทำงานดีขึ้น ✔️ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ——— ✅สิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงและรู้สึกได้ทันที (Acute): ✔️เกิดขึ้นได้ใน ไม่กี่นาที หรือ ไม่กี่วัน หลัง เราเริ่มออกกำลังกาย ✅แต่ สิ่งที่ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง (Chronic) ✔️เช่นความแข็งแรง ใช้เวลา อย่างน้อย 4สัปดาห์ ✔️กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันลดลง ใช้เวลา อย่างน้อย 8-12สัปดาห์ ——— ✅พอไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงภายนอก ก็ทำให้ท้อและล้มเลิกไปซะก่อน ✔️โดยลืมคิดถึงความเปลี่ยนแปลงภายใน —— ✅การออกกำลังกาย ให้ประโยชน์กับเราได้ตั้งแต่: ✔️นาที ✔️ชั่วโมง ✔️วัน เดือน ✔️และ ปี ✔️เพราะฉะนั้นแล้ว ทำให้สม่ำเสมอ และ ใจเย็นๆนะครับ 😊 ———
✅อะไรที่ทำให้ เพื่อนๆ ถึงออกกำลังกายครับ❓ ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ👇🏽😋 ——— Ref: Bleacher DeFreitas JM et al 2011 Haff 2016 Weir 2011

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

1 ต.ค. 62 - 08:53:51

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@su_supansaa อยากรู้ว่า ออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ ไม่เคยได้เข้ายิม จะสามารถมีซิคแพค ได้รึเปล่าคะ

@boy861 ✌🏻เงินซื้อไม่ได้นะครับกับการออกกำลังกายใครทำคนนั้นได้ครับ

@bubble_swanna ชอบจังค่ะ อ่านแล้วทำให้กระตุ้นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายให้หันมาสนใจ คนที่เริ่มแล้วแต่ห่างหายไปบ้างได้ทบทวนและมีกำลังใจทำต่อไป ขอบคุณมากนะคะ😍😍🙏🙏🙏👏👏

@wawkungz นึกถึงของกินฮะ พอเราออกกำลังกาย เราก็จะกินของที่เราอยากกินจริงๆ แบบไม่รู้สึกผิด พยายามให้ Cal out > Cal in เพื่อพิซซ่า 1 ชิ้นในวันที่สติแตกจริงๆๆ 😖😖😖

@sparklinguide ออกกำลังกายวันละกี่รอบเหรอคะ

@pickuja อยากหุ่นดีคะ555😄

@spice2205 หุ่นคุณพ่อ

@chunuonsee16 Off season broooo😉

@auii675 🙏❤️

@naida.adian87 ❤️❤️❤️🙌🙌

@maplereds หุ่นดีมาก.....👼👼

@phuphamok 👍👍👍

@jp_1ey ทำไมต้องโชว์ผ้าโพกหัวเปียกเหลื่อตลอดเลยคะ ไม่น่าดูเลย แต่ออกกำลังเก่งมากจริงๆ ออกทุกวันเลย ได้แรงบันดาลใจดีค่ะ 👏

@partyanimalfashion 💚💚💚💚💚

@thpphuuphaa 👯‍♀️👍❤️💕

@e_rinnie Mind set ดีมาก คิดอะไรเป็นระบบระเบียบ คล่องแคล่ว ว่องไว

@sudduen ขอเพิ่มเติมอีกอย่างค่ะ การออกกำลังกายมีความสำคัญมากกับรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบัน เนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันเป็นเหตุของโรคมากมาย หากไม่นำการออกกำลังกายมาช่วยแล้ว อายุคงไม่ยืนนาน และเต็มไปด้วยโรครุมเร้าในที่สุด .. ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆที่มอบให้ผ่าน ig ตลอดๆนะคะ 😊😊😊 คุณทำกุศลกรรมเยอะเลย

@prite_aves นึกถึงความสุขครับ เวลาออกกำลังกายมักจะมีความสุขที่สำคัญทำให้ไม่เครียดและไม่ป่วยง่ายด้วยครับ 😘👍💪

@icellxa 🤗

@layla___62 ❤❤❤❤❤❤❤❤

@yaibaibah.fern จริงคะ สัมผัสมากับตัวเอง 🙏🙏👍👍

@thanwa_pommy ความเครียดนอนไม่หลับ นำหนักขึ้น ก็เลยออกกำลังกายจริงจัง ผลลัพธ์คือ หลับสนิท สุขภาพดี อารมณ์ดี รูปร่างดีขึ้นค่ะ

@case_coolcool ❤️❤️❤️

@_ronson_ 💛