IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Periodize your double sessions 🤙🏽
✅มีใคร เทรน สองรูปแบบในวันเดียวกัน หรือ ติดๆ กันบ้างครับ⁉️
✅อีกหนึ่งตัวเลือกการเทรน สำหรับใครที่ ซ้อมวิ่ง แต่อยากเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยในวันเดียวกัน
✔️สามารถทำเป็น เทรน Upper และ เทรน วิ่ง แยกได้ ✔️เพื่อไม่ให้ โหลด ช่วงล่างมากเกินไป
✔️ตัวอย่าง โปรแกรม Upper วันนี้ที่สามารถช่วย Running Economy ได้ครับ
———
Upper Day:
3setsx12reps
Rest 90s
✅C1
Standing Press
Deficit Rows
✅C2
Plank Rotation
Walk over push up
✅C3
Plate around the world
Double Curls
———
โพสต์เมื่อ
15 ต.ค. 62 - 07:37:10
ถูกใจ
5,680 คน
ความคิดเห็น
19 ข้อความ
คะแนน
5.37
