IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Morning routine 😊 Coffee + Smoothie 💕 ------ ✅การออกกำลังกาย ถือว่าเป็น อีกหนึ่งความเครียดต่อร่างกาย ✔️ดังนั้น ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมน ความเครียด หรือ Cortisol ออกมา ✖️แต่ถ้า ฮอร์โมน Cortisol มากเกิน และนานเกินไปก็ไม่ดี ✖️เพราะ สามารถส่งผลให้ร่างกายดึงโปรตีนไปใช้เป็นพลังงาน ✖️ลดกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✖️อาจนำไปสู่ไขมันที่สะสมมากขึ้นได้ ——— ✅แต่สิ่งนึงที่สามารถข่วยควบคุม ฮอร์โมนความเครียดนี้ได้ คือ: ✔️Nutrient Timing หรือ การทานอาหาร ช่วงที่ออกกำลังกาย ทั้งก่อน และ หลัง ✔️โดยเฉพาะ คนที่ ออกกำลังกายในระดับหนัก High intensity ——— ✅ก่อน ออกกำลัง ควร ทานแป้ง และโปรตีน ✔️เพื่อให้พลังงาน และ ป้องกัน การย่อยสลาย ของกล้ามเนื้อ ✔️เพราะเมื่อไหร่ที่ขาดพลังงาน จากแป้ง Cortisol จะสูงมากขึ้น และเริ่มย่อยสลายโปรตีน เพื่อเป็น พลังงานแทน ✅หลังออกกำลัง ควร ทานแป้ง ✔️กลับไปทดแทน พลังงานที่ใช้ และ โปรตีน เสริมสร้าง และกระตุ้น กระบวนการ การสร้างกล้ามเนื้อ ✔️เพื่อ ลด Cortisol ลง ——— ✅นอกจากนั้นแล้ว: ✔️พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 35-40มล ต่อ นน ตัว กก ✔️ทานอาหารที่มี วิตามิน ซี และ วิตามิน บี ✔️เหล่านี้ สามารถช่วยลดและควบคุม ฮอร์โมน ความเครียดได้ครับ ——— ✅อย่างผมชอบออกกำลังกายตอนเช้า เลยเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ที่เป็น ของเหลว: ✔️เพื่อให้ไม่อืดท้อง ✔️ย่อยและดูดซึม เร็วขึ้น ✔️หรือ ถ้ามีเวลาก็จะปั่น Smoothie หลังออกกำลังกาย ✔️โดย ให้มี แป้ง โปรตีน และวิตามิน ต่างๆ เพื่อช่วย ควบคุม cortisol ครับ 😋 ——— ✅ปกติชอบทานอะไรกันก่อนหรือหลังออกกำลังกายบ้างครับ⁉️😊 ——— Bell-Wilson 2005 Burk and Ivy 2004 Gibala 2000 Haff 2000 Ivy and Portman 2004 Levenhagen et al 2001

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

15 ต.ค. 62 - 17:10:37

ถูกใจ

2,285 คน

ความคิดเห็น

28 ข้อความ

คะแนน

7.92