IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ระหว่าง การทำตาม โปรแกรม ออกกำลัง กับ การออกแบบโปรแกรมออกกำลัง คิดว่าใช้เวลาส่วนไหนมากกว่ากันครับ⁉️ ✅ผมเป็นคนนึงที่ชอบเรื่องการออกแบบโปรแกรม Periodization มาก จึงใช้เวลา พอๆกันเลย ☺️ ——— ✅การ Periodize โปรแกรม สามารถ: ✔️ช่วยให้พัฒนาร่างกายได้เรื่อยๆ ✔️เพราะมีการปรับที่เหมาะสม ✔️ในขณะที่ความล้าไม่มากจนเกินไป ✔️เพราะมีการควบคุม Training Volume และการพักเพียงพอ ✔️เลี่ยงการหยุดพัฒนา หรือ Plateau ✔️เพราะ มีความหลากหลายที่มากพอ แต่ไม่มากเกิน ——— ✅เคล็ดลับแนะนำ: ✔️ฝึกทุกปัจจัยของการเทรน ✔️ฝึกทุกระบบพลังงาน ✔️หาเป้าหมายของแต่ละเดือน หรือ Block ว่า อยากเน้นตรงไหน ——— ➡️ตัวอย่างโปรแกรม 7 วัน ตอนนี้ที่ผมใช้: ✅Focus: สร้าง Strength/Conditioning ✅Hyper day + Speed Run ✔️เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และ การวิ่งระยะสั้น ✅Upper Hyper/Strength day ✔️เพื่อสร้างความแข็งแรงช่วงบน ✅Power day + Core ✔️เพื่อสร้างแรงระเบิด และ แกนกลาง ✅Rest (active recovery run) ✔️พัก แต่วิ่งแบบ เบามากๆ หรือ mobility ✅Lower Hyper/Strength Day ✔️เพื่อสร้างความแข็งแรงช่วงล่าง ✅Hyper Conditioning + Core ✔️เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและระบบหายใจ ✅Recreational activity (Tennis, Football or Run) or Fun day ✔️เล่นกีฬาที่ชอบ หรือ โปรแกรม ที่อยากลองสนุกๆ ✅2-4อาทิต แล้วปรับเปลี่ยน ——— ✅โปรแแกรมออกกำลังกายของเพื่อนๆ มีรูปแบบยังไงกันบ้าง หรือถ้าสนใจการออกแบบโปรแกรมให้ตัวเอง สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้นะครับครับ⁉️😊 ——— Ref: Haff and Tripletts 2016 Haff and Haff 2011
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
17 ต.ค. 62 - 09:15:54
ถูกใจ
2,184 คน
ความคิดเห็น
12 ข้อความ
คะแนน
3.39