IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Triple Double @f45_training_asok 🤙🏽💦 ✅30s:10s x3 set 2rounds ➡️Kneel battle rope ➡️Bosu climber ➡️Burpees ➡️Weighted sprinter step ➡️Broad jump ➡️Banded pogo jump ➡️Plank retract ➡️Steps ➡️FB shuffle ——— ✅ออกกำลังกายแบบไหนทำให้ลดไขมันได้มากที่สุด ✔️จริงๆแล้วออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่สามารถทำให้เราเผาผลาญและพลังงานรวมต่อวันติดลบ ✔️เพียงแค่ รูปแบบ HIIT เป็นอันที่ทำให้เผาผลาญพลังงานได้เยอะ ✔️เพราะ EPOC สูง ✔️ทำให้ after burn สูง ✔️ได้สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ✔️และสร้าง ระบบหายใจได้ดีอีกด้วย ——— ✅อาจเหนื่อยสำหรับบางคน : ✔️สามารถ ใช้วิธีคุม อัตราการเต้นของหัวใจ ✔️โดย เลือก zone ไว้ แล้วคุมให้อยู่ระดับนั้นๆ ✔️เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป ——— ✅วิจัยนึง: ✔️ใช้รูปแบบ HIIT กับ ✔️กลุ่มคนอายุ 75 ✔️มีปัญหาโรคหัวใจ (heart failure) ✔️ระยะเวลา 12 อาทิตย์ ✔️ผลออกมาว่า ความสามารถทางแอโรบิค (aerobic capacity) เพิ่มขึ้น 46% ✔️เทียบกับการออกกำลังกายระดับกลางที่ เพิ่มขึ้น 14% ——— ✅อย่าลืมนะครับว่า ✔️HIIT ไม่ใช่วิธีเดียว หรือ วิธีที่ดีที่สุด ในการลดไขมัน ✔️เป็นเพียงแค่อีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายครับ ✔️และรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆก็เช่นกันครับ ✔️เลือกอันที่เราทำแล้วรู้สึกสนุกกับมันที่สุด ✖️อย่าเลือกอันที่ทำเพราะต้องทำ ——— ✅ชอบออกกำลังกายแบบไหนกันบ้างครับ⁉️ ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ☺️ ——— Ref: Buchheim and Laursen 2013 Wisloff et al 2017

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

11 พ.ย. 62 - 19:37:39

ถูกใจ

2,508 คน

ความคิดเห็น

11 ข้อความ

คะแนน

3.11