IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Core exercise for speed and endurance runners 🏃🏻♂️ ------ ✅เวลาวิ่งเราจะเสียพลังงานไปอยู่แล้วจากการต้องทรงตัวให้ตรงประมาณ 20% ✔️วันนี้มีท่า ฝึก แกนกลางที่สามารถช่วยได้ครับ ——— ✅จุดประสงค์: ✔️เพื่อลอกเลียนแบบท่า ขณะวิ่ง ✔️สร้าง ความมั่นคงให้ช่วงกลางของลำตัวขณะวิ่ง ✔️เพื่อไม่ให้ลำตัวบิดไปมาเวลาวิ่ง ——— ✅วิธีทำ: ✔️เริ่มจากยืน หรือ อยู่บนเข่า ✔️เกร็งลำตัวให้ตรง ✔️จากนั้นแกว่งแขนสลับไปมา ✔️โดยเกร็งหน้าท้องเอาไว้ เริ่มจากแกว่งช้าๆก่อนได้ ——— ✅ทำ 12-20ครั้ง ✔️2-3เซ็ท ✔️สามารถใช้เป็นหนึ่งในท่า ฝึก แกนกลาง ตอนท้ายได้ครับ ——— Ref: Magness 2014
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
12 พ.ย. 62 - 19:19:28
ถูกใจ
1,250 คน
ความคิดเห็น
8 ข้อความ
คะแนน
2.26