IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Plyometrics for Runner with @cwx.th 🏃🏻♂️ หลักการสำหรับการทำ Plyometrics ✅ก่อนจะกระโดดต้องแลนดิ้งให้ได้ก่อน ✔️หัวเข่าไม่หุบเข้า ✔️ค่อยๆดูดแรงลง ✅เริ่มจากทำอยู่กับที่ก่อน ✔️แล้วค่อยไปด้านหน้า หรือ ด้านข้าง ✅เริ่มจากสองขาก่อน ✔️แล้วค่อยสลับขา หรือ ขาเดียว ✅จุดสำคัญอยู่ที่ความเร็วเวลาย่อ และยืด ✔️ไม่ควรเกิน 0.25ms ——— ✅ข้อควรคำนึง ✖️Plyometric ไม่ใช่ conditioning ✖️ไม่ควรทำต่อกันจนเหนื่อย หรือ ทำให้ได้ระบบหายใจ ✔️ทำเป็นอันดับแรกของโปรแกรมวันนั้น ——— ✅ควรพักระหว่างเซ็ทให้เพียงพอ อัตราส่วน 1:10 ✔️เช่น ถ้า ใช้เวลา 10วิ ในการทำเซ็ทนึง ✔️ก็ควรพัก 100วินาที ก่อนทำเซ็ทต่อไป ——— ✅ท่าด้านบนเป็นการทำ Plyometric ที่สามารถทำตามได้ ✔️เพื่อเพิ่ม แรงยืดหด ✔️และช่วยทำให้วิ่งได้ดีขึ้นครับ ——— Ref: Radcliffe and Farentinos 2015
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
5 ธ.ค. 62 - 13:39:54
ถูกใจ
1,153 คน
ความคิดเห็น
2 ข้อความ
คะแนน
0.57