IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Who wants to join 30mins 30days challenge⁉️😋 ------
ออกกำลังกายอยู่บ้าน ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ติดไว้ดี⁉️
✅วิจัยเทียบระหว่าง เล่นที่ น้ำหนัก 20%RM, 40%RM, 60%RM และ 80%RM
✔️ทั้งหมด เล่น Training Volume (reps x sets x loads) เท่ากัน
✔️ผ่านไป 12 สัปดาห์ ผลออกมาว่า ✔️เล่นน้ำหนักที่ 40%RM, 60%RM และ 80%RM
✔️สามารสร้างกล้ามเนื้อได้เท่าๆกัน
✖️ในขณะที่น้ำหนัก 20%RM สร้างได้แค่ครึ่งเดียว
———
➡️เหตุผลเพราะ:
✅น้ำหนักที่มากพอ ✔️มัดกล้ามเนื้อ จะถูกทำงาน เพียงพอโดยทันที
✔️และเพียงพอที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin ได้ทำงาน
———
✅แต่ถ้าน้ำหนักน้อยเกินไป ✖️ต้องเล่นไปเรื่อยๆจนล้ามากๆ
✖️กว่าที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin จะได้ทำงาน
✖️แต่พอถึงช่วงนั้นเราก็จะล้าเกินเล่นต่อแล้ว
———
✅ดังนั้นเลือกน้ำหนักที่เพียงพอ และพอดี
✔️รู้แบบนี้แล้ว หยิบน้ำหนัก ระหว่าง 40-60%RM แล้วมาลองโปรแกรมนี้กันครับ
3เซ็ท
15ครั้ง
พัก 45-60วิ
➡️KB swing
➡️KB Squat
➡️KB press
➡️KB alt rows
➡️KB push up sumo
➡️KB push up
➡️KB curls
➡️KB Rev lunges
➡️KB glute bridge
———
✅ใครที่สนใจ อยากลอง โปรแกรม 30นาที 30วัน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ ☺️
———
Ref:
Beardsley 2018
โพสต์เมื่อ
6 ธ.ค. 62 - 10:55:23
ถูกใจ
7,695 คน
ความคิดเห็น
56 ข้อความ
คะแนน
15.84