IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Dont waste your workout❗️ อย่าให้การออกกำลังกายสูญเปล่า 😊 ✅หลังออกกำลังกายควรทานภายใน 2 ชั่วโมง ✔️แต่ดีที่สุดแนะนำประมาณ 15-30นาที ✔️เพื่อเปลี่ยนจาก Catabolic (ย่อยสลาย) ไปเป็น Anabolic (เสริมสร้าง) ✔️เติมพลังงานที่ใช้ไป (muscle glycogen) ✔️ลดอุณหภูมิในร่างกาย (core temp) ✔️ลดการกระหาย (rehydrate) ✔️เพิ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ (MPS) ✔️ลด Cortisol —— ✅แนะนำ: ➡️อัตราส่วนแป้งและโปรตีน 2-3:1 ✔️แป้งประมาณ 0.6-1.2g/kg LBM ✔️โปรตีนประมาณ 0.3-0.4g/kg LBM —— ➡️LBM = มวลในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน —— Ref: Colin et al 2012 Koopman et al 2007 Morgan et al 2012 #a.npperformance
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
27 ม.ค. 63 - 11:01:48
ถูกใจ
4,870 คน
ความคิดเห็น
41 ข้อความ
คะแนน
11.60