IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Anaerobic Threshold (AT) ✅โดยทั่วไปจะใช้ VO2max เป็นตัวชี้วัดความฟิตของแต่ละคน ✔️แต่มีกรณีที่สองคนมี VO2max เท่ากัน แต่อีกคนนึงมี Anaerobic Threshold ที่มากกว่า ✔️คือจุดที่ร่างกายมี Lactic ในเลือดเพิ่มขึ้นมากแบบทันทีทันใด ✔️ยิ่งความหนักของการออกกำลังมากขึ้น ✔️ใช้กล้ามเนื้อประเภทสองมากขึ้น ✔️เริ่มผลิต Lactic มากขึ้น ---- ✅ส่วนมากจะเกิดขึ้นที่ 85-90% ของ HRmax Anaerobic Threshold จึงเป็นตัวชี้วัดความฟิตได้ดีกว่า VO2max ---- ✅ซึ่งสำคัญแม้กับนักวิ่งเพราะ ภายใน 5กม ต้องใช้ระบบ anaerobic ถึง 16% และ 10% ในระยะ 10กิโล ---- ✅วิธีฝึกเพื่อเพิ่ม Anaerobic Threshold สามารถทำได้โดย: ✔️HIIT run ✔️Pace/Tempo ✔️Fartlek ---- ✅แต่ เวทเทรนนิ่งก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะ: ✔️เพิ่มการออกแรงของกล้ามเนื้อ (force and power) ✔️เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อประเภทสอง ✔️แต่ควรจะเป็นท่าที่ใช้ทั้งร่างกาย ✔️และรูปแบบ interval หรือ circuit ---- ✅วิจัยนึง: ✔️เล่นเวทแบบ circuit 12สัปดาห์ ✔️ผลไม่ได้เพิ่ม VO2max ✔️แต่เพิ่ม Anaerobic Threshold ได้ 12% ---- ✅เพราะความแข็งแรงที่มากขึ้น ✔️ทำให้ประคองร่างกายได้ดีขึ้น ✔️ทำให้การขยับตัว efficient มากขึ้น ---- ✅ลองโปรแกรมนี้ดูนะครับ: ➡️SA 1/2 devil press 3x8 ➡️Hang power clean 3x8 ➡️Renegade row 3x8 ➡️Pull thru 3x8 ➡️SA plank pike 2x12 ---- Reference: Haff and Triplett 2016 Marcinik et al 1991 McGehee et al 2005 Kravitz and Dalleck

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

29 ม.ค. 63 - 10:52:13

ถูกใจ

4,956 คน

ความคิดเห็น

21 ข้อความ

คะแนน

5.94