IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Fuel Good. Move often. Rest well. Think positive. —— ✔️การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและสร้างภูมิต้านทาน ✖️ความเครียดน้อยลง —— ➡️ความเครียด ✖️อาจทำให้ภูมิลดลง ✔️นอกจากออกกำลังกายประจำแล้ว ✔️การนั่งสมาธิช่วยลดความเครียดได้ —— ➡️แค่ช่วงนี้ ✅เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักมากๆหรือนานมากๆ ✔️เพราะอาจทำให้ภูมิลดลง ✔️เช่นไม่เลย 1ชั่วโมง ✔️หรือไม่เลย 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจ —— ➡️เลือกทานอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม ✅ทานอาหารจากธรรมชาติมากที่สุด ✅ผักผลไม้ให้หลากหลายสี ✅โปรตีนให้เพียงพอ ✔️1.6-2.0กรัม ต่อวัน ✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ ขึ้นอยู่กับกิจกรรม ✔️ผช 3.5ลิตร ต่อวัน ✔️ผญ 2.5ลิตร ต่อวัน ✅เลี่ยงอาหารแปรรูป ✖️อาจไปลดภูมิได้ —— ➡️สารอาหารที่มีหลักฐานปานกลางที่อาจช่วยภูมิได้ ✅วิตามิน ซี ✔️ลดอาการไม่สบาย ✔️ปกป้องเซลจากอณุมูลอิสระ ✔️ช่วยให้ภูมิทำงานได้ดี ✅วิตามิน ดี ✔️ปกป้องระบบหายใจส่วนต้น ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️ช่วยกล้ามเนื้อและกระดูก ✅Zinc (สังกะสี) ✔️อาจลดอาการไม่สบาย ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️สร้างโปรตีนและ DNA —— ➡️สารอาหารต่างๆควรคำนึงถึง Upper Limit ✖️ยิ่งมากไม่ได้แปลว่ายิ่งดีเสมอไป😊 —— Ref: Chevalier 2020 Nieman and Wentz 2018 NIH 2019 Thibodeaux and Rossano 2018 Velthuis and Worm 2010
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
22 มี.ค. 63 - 08:31:55
ถูกใจ
4,585 คน
ความคิดเห็น
20 ข้อความ
คะแนน
5.66