IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | มีใครชอบกระโดดเชือกบ้างครับ❓😋 ➡️วิจัย: ✅เพิ่มการโดยกระโดดเชือก ประมาณ 5นาที ไปในช่วงวอม ✔️สามารถทำให้วิ่งระยะทาง 3km ในเวลาที่เร็วขึ้น ✔️เพราะเพิ่ม reactive strength index (ปฏิกริยาความแข็งแรง) ✔️และเพิ่ม arch stiffness (ความตึงส่วนโค้งของฝ่าเท้า) ---- ➡️ข้อดี: ✔️ได้ทั่วทั้งร่างกาย ✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก ✔️ฝึกรับบประสาทสัมผัส ✔️เพิ่มสมรรถภาพให้นักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่ง ✔️เพิ่มความแข็งแรงและมวลกระดูกจากแรงกระแทก ---- ➡️ข้อควรคำนึง: ✔️มีแรงกระแทกที่ข้อต่อถี่ (repetitive stress) ✔️อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บถ้า ลง (landing)ไม่ถูกหรือไม่สามารถประคองร่างกายได้ (stability) ---- ➡️แนะนำ: ✔️ควร landing และ ทรงตัวได้ถูกต้องก่อนเริ่ม ✔️ควรมี ปริมาณกล้ามเนื้อเพียงพอเพื่อช่วยรับแรงกระแทก (absorption) ✔️ทำแบบมีเป้าหมายโดยกำหนดเวลาหรือครั้ง ✔️สังเกตุหัวเข่าไม่บิดเข่าตอนแตะพื้น ✔️พยายามแตะพื้นให้มีเสียงเบาที่สุด เพื่อลดแรงกระแทก ---- Ref: Garcia-Pinillos et al 2020
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
1 พ.ค. 63 - 09:40:49
ถูกใจ
3,266 คน
ความคิดเห็น
48 ข้อความ
คะแนน
13.58