IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Ways to progressively overload at home ⬆️⬆️😋
(เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายที่บ้านได้ยังไงบ้าง❓)
----
✅เล่นทั่วทั้งร่างกายทุกครั้ง
✔️Focus on whole body movement
✅ทำคู่กับคาดิโอ
✔️Pairs with full body cardio
✅เพิ่มความเร็วของการขยับตัว
✔️Increase velocity of movement
✅เล่นแยกทีละข้าง
✔️utilize unilateral ✅เพิ่มครั้ง
✔️Increase reps
✅ลดเวลาพัก
✔️Decrease rest time
✅เลี่ยงการใช้ momentum
✔️Minimize momentum
✅เล่นให้เต็ม ROM
✔️Full range of motion
——
➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ:
Static squat jump/Body drop 3x15
Contra rows/push up tap march 3x15
Single leg squat/Wall load lift 3x15
Cur to overhead ext/Windmill 2x12
โพสต์เมื่อ
4 พ.ค. 63 - 08:15:49
ถูกใจ
5,375 คน
ความคิดเห็น
28 ข้อความ
คะแนน
7.92
