IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 2 for 2 👍🏽
——
➡️ควรเพิ่มน้ำหนักที่เล่นเมื่อ:
✔️สามารถเล่นท่าเดิม ได้มากกว่าที่ตั้งเป้าไว้ 2ครั้ง
✔️ติดต่อกัน 2 workout
✅เช่นวันนี้เล่น squat น้ำหนัก 50กิโล
✔️ตั้งเป้าไว้แค่ 10 ครั้ง
✔️แต่เซ็ทสุดท้ายเล่นได้ 12 ครั้ง
✔️พอกลับมาอีกวันนึง ทำได้อีก
✔️นั้นแปลว่าเบาไป แล้วควรเพิ่มน้ำหนัก
——
➡️เพิ่มมากแค่ไหน?
✔️ท่าที่เป็นช่วงบนประมาณ 1-4กิโล
✔️ท่าที่เป็นช่วงล่างประมาณ 2-7กิโล
——
Ref:
Haff, G.G. & Triplett 2016.
โพสต์เมื่อ
2 ก.ค. 63 - 08:19:16
ถูกใจ
3,341 คน
ความคิดเห็น
26 ข้อความ
คะแนน
7.35
