IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Todays Compound work 🙌🏽
Superset vs. Compound
➡️Superset:
✅Consecutive exercises of opposing muscle groups
✔️ทำท่าต่อกัน กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามกัน
——
➡️Compound set:
✅Consecutive exercises of the same muscle groups
✔️ทำสองท่าต่อกล้ามเนื้ออมัดเดียวกัน
——
➡️Recommendation:
✅Use superset when using little rest to avoid fatigue and working on hypertrophy or strength
✔️ใช้ superset เวลาที่พักน้อย เพื่อไม่ให้ล้า และ เพื่อเน้น สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง
✅Use compound when doing more rest and working on endurance
✔️ใช้ compound set เวลาที่พักนานหน่อย และ เพื่อเน้น สร้างความทนทานกล้ามเนื้อ
——
Ref:
Haff, G.G. & Triplett 2016.
โพสต์เมื่อ
19 ก.ค. 63 - 08:27:05
ถูกใจ
3,506 คน
ความคิดเห็น
36 ข้อความ
คะแนน
10.18
