IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Landing before Jumping 💯🙌🏽
----
➡️One of the most effective movement
✅Yet, one of the most improper use among general population
----
✔️ทุกคนสามารถกระโดดได้
✖️แต่ไม่ใช้ทุกคนควรเริ่มจากการกระโดด
✖️เพราะท่าที่กระโดด ทำให้เราต้องรับแรง 2-5เท่าของน้ำหนักตัว (ขึ้นอยู่กับท่า และความสูง)
----
➡️ท่าที่มีการกระโดด:
✔️เผาผลาญพลังานได้มาก
✔️ช่วยการเล่นกีฬา
✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
----
➡️ข้อควรคำนึง:
✖️การบาดเจ็บของเข่า ถ้า landing ไม่ดี หรือ ทำมากเกินไป
✖️สร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อน เพื่อช่วยรับแรง
✖️ฝึกเทคนิค landing ก่อน
✖️อย่าเพิ่ง Complex โดยรวมท่าอื่นๆ
----
➡️Progression:
Drop squat
✔️ฝึก landing
Drop squat balance
✔️ฝึก ทรงตัว และ landing
Non counter movement jump
✔️ฝึก ออกแรงจาก static (ไม่มีการย่อก่อนยืด)
Counter movement jump
✔️กระโดด โดยมีการย่อและยืด
----
➡️Keys:
✔️ไหล่ เหนื่อ หัวเข่า และปลายเท้า
✔️เข่าตามปลายเท้า
✔️ฝ่าเท้าดูดแรงตอนลง
----
✅มีใครชอบท่าทีกระโดด หรือ เจ็บจากการกระโดดๆ
✔️สามารถคอมเม้นแชร์ได้นะครับ 😊
----
Ref:
Linthorne 2001
โพสต์เมื่อ
20 ส.ค. 63 - 10:10:35
ถูกใจ
2,755 คน
ความคิดเห็น
11 ข้อความ
คะแนน
3.11