IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Not all HIIT are equals🙌🏽 (HIIT แต่ละอันไม่เหมือนกัน) —— ➡️Recap HIIT ✔️Perform at 90% VO2max or more (ทำในความหนัก 90% ของ VO2max หรือ มากกว่า) ✔️Intersperse with 40% VO2max or less (สลับกับ ช่วงพัก 40% ของ VO2max หรือ น้อยกว่า) ✔️Apply with cardio exercise (ใช้รูปแบบการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ กรรเชียงบก ) ✔️Hard to achieve HIIT intensity with BW (ยากต่อการทำ bodyweight ให้เป็น HIIT เพราะ ไม่ถึง %VO2max ที่เรียกว่าเป็น HIIT) —— ➡️Different protocols will produce different outcome ✔️Determine the W:R ratio based of energy system goal with specific method (เลือกระยะเวลาการทำและพักให้ตรงกับเป้าหมายพลังงานที่ต้องการ) —— ➡️Try this 1:3 30s sprint @21 speed (วิ่งเร็ว 30วิ) 90s jog @10 speed (วิ่งช้า 90วิ) x 10 rounds (วน 10รอบ) —— #teamnike —— Ref: @hiitscience @ylmsportscience 🙏🏼

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

27 ธ.ค. 63 - 10:13:00

ถูกใจ

2,948 คน

ความคิดเห็น

34 ข้อความ

คะแนน

9.62