IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | มีใครรู้สึกว่า ออกกำลังกายแล้วไขมันไม่ลดลง มั้ยครับ❓ —— ➡️ในส่วนการทานอาหาร ✔️พอออกกำลังแล้วอาจจะทานเยอะขึ้น ✔️อาจจะไม่ใช่เพราะเผาผลาญเยอะ แต่เพราะเหนื่อย ✔️เลยคิดไปเองว่า “เบิร์นเยอะมากเลยทานเยอะได้” ✔️หรือทานไม่เพียงพอ เช่นกลัวอ้วน เลยไม่ค่อยทาน ✔️แบบนี้ก็จะทำให้ได้สารอาหารไม่ครบ และไม่มีแรง ✔️อยากให้ดูพลังงานรวมที่ทานอยู่ดีครับ —— ➡️ระดับความหนักของการออกกำลัง ✔️หนักไม่ได้แปลว่าหักโหม ยกหนัก หรือ หัวใจเต้นสูงมากๆ ✔️เพราะแต่ละคนมีระดับความหนักไม่เหมือนกัน ✔️แต่หมายหนัก ไม่หนักพอที่จะท้าทายตัวเองให้มีการพัฒนา ✔️ใช้ RPE 1-10 แล้วลองดูว่า ออกกำลังแต่ละะครั้งความหนักเท่าไหร่ (10คือ สุดๆ) ✔️อยากให้อยู่ประมาณ 7-9 ครับ —— ➡️ความหลากหลาย ✔️บางทีหลากหลายมากเกิน ✔️บางทีหลากหลายไม่พอ ✔️ทั้ง ท่าที่ใช้ และ รูปแบบ หรือ ประเภท ✔️เช่น เปลี่ยนท่าบ่อย หรือ ทำตาม คลิปออนไลน์แบบ random เกิน ✔️ไม่มีสูตรบังคับ ว่า ต้องออกกำลังแบบไหน ✔️แต่ละคนชอบไม่เหมือนกัน แต่ต้องยอมลองและปรับเปลี่ยน อย่างมีหลักการ —— ➡️ความสบาย ✔️ส่วนมากจะออกกำลังกายใน comfort zone (สำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ) ✔️อาจจะกลัวเหนื่อยเกิน หรือ กลัวมีกล้าม หรือ ขี้เกียจ ✔️แต่อยากให้ท้าทายตัวเอง โดยตั้งเป้าหมายแต่ละอัน ✔️เช่น 30นาที ทำไป 6ท่า ครั้งต่อไป จะทำ 8ท่า ✔️หรือ วันนี้ ยกไป 20กิโล ครั้งต่อไปจะเพิ่มเป็น 25กิโล —— 👇🏽👇🏽คอมเม้นด้านล่างได้เลยนะครับ ว่า ข้อไหนที่รู้สึกว่ากำลังเป็นอยู่
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
21 เม.ย. 64 - 07:10:15
ถูกใจ
2,598 คน
ความคิดเห็น
37 ข้อความ
คะแนน
10.46