IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | รูปแบบการเทรนที่ผมชอบ 🤗 จริงๆแล้วเป็น สไตล์ตามเป้าหมายที่มีโปรแกรมแบบแผน (periodized) ณ ตอนนี้แพลนแบบ DUP ✔️บางวันเล่น conditioning ✔️บางวันเล่น endurance ✔️บางวันเล่น hypertrophy ✔️บางวันเล่น strength ✔️บางวันเล่น power เป้าหมาย ▶️ athletic performance ✔️ส่วนมากท่าที่เล่น หรือ รูปแบบ จะค่อนข้างเปลี่ยนตลอด แต่ ยังคงมีพื้นฐาน เดิม อยู่ เพื่อให้โปรแกรมและท่าให้ประโยชมากที่สุด รวมไปถึงยังสนุกและไม่น่าเบื่อ ✔️ปกติเวลาเราออกแบบโปรแกรมหรือท่าออกกำลังเราจะคำนึงถึง: 👉🏼เป้าหมาย (สร้างกล้ามลดไขมันไม่เจาะจงพอ) เช่นของผมคือ ขยับตัวทั้งร่างกายให้คล่อง เร็ว และฟิต 👉🏼ความสามารถของแต่ละคน 👉🏼สรีระของร่างกาย (physiology) 👉🏼การขยับตัว (biomechanic) 👉🏼ระบบพลังงาน (energy system) 👉🏼เราต้องสามารถให้เหตุผลของรูปแบบโปรแกรมหรือท่าต่างๆในโปรแกรมนั้นได้ (ต้องมากกว่าแค่บอกว่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน) (rationale) ✅แต่ ตราบใดที่เรารู้ ระบบการทำงาน ระบบพลังงาน และการขยับตัวของร่างกาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราสามารถทำโปรแกรม หรือท่าออกกำลังที่ไม่น่าเบื่อ ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน และพาร่างกายเราไปในทิศทางที่เราตั้งเป้าหมายไว้ ยกตัวอย่างโปรแกรมนี้: เป้าหมาย ✔️ เสริมสร้างระบบการหายใจ ✔️ เสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️เสริมสร้างการขยับตัว All planes ✔️เสริมสร้างแกนกลาง และการรักษาสรีระ เวลาขยับตัว ✔️เสริมสร้างความเพลินโดยชวนน้องๆมาเล่น ☺️ โดยใช้พื้นฐานการขยับตัวหลักๆ ✔️squat, lunges, push, pull, rotation มา เพื่อให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ขยับตัวทุกๆทาง __________ ถ้าไม่มี Skierg เลือกเครื่องคาดิโออะไรก็ได้ครับ และให้คนที่ทำคาดิโอเป็นคนจับเวลา ✅แต่ละเซ็ท ทำวน 2-3รอบ ✅ระหว่างท่าในเซ็ท ไม่มีพัก ✅ระหว่างเซ็ท พัก 30วิ Set 1️⃣ ท่าละ 30วิ Sumo Scissor Hindu Push up Skierg Set 2️⃣ ท่าละ 30วิ Burpees Straddle Skierg Set 3️⃣ ท่าละ 30วิ Kicksits Lateral shuffle Skierg Set 4️⃣ ท่าละ 20ครั้ง Russian Twist Mountain Climber Hollow hold _________ ลองแท็กเพื่อนอีกสองคนที่คุณอยากชวนไปทำด้วยนะครับ 🤗

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

4 ต.ค. 61 - 08:01:28

ถูกใจ

2,562 คน

ความคิดเห็น

20 ข้อความ

คะแนน

5.66