IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Static Stretching หลังออกกำลัง: _____ หลังออกกำลังกายส่วนมากเราจะยืด แบบ Static Stretching คือยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆค้างไว้ขณะอยู่กับที่ 🤸🏽♂️ ______ เรายืดหลังออกกำลังกายเพื่อ: ✅ลดอาการเมื่อยล้า ✅เพื่อความยืดหยุ่น ______ การยืดมีหลายรูปแบบ เช่น: ✅Static Stretching ✅Dynamic Stretching ✅Pre Contraction Stretching **วันนี้พูดแค่ Static นะครับ** ______ ✅โดยส่วนมากแล้วผมจะแนะนำให้ ยืด แบบ Dynamic ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะออกกำลังแบบ Strength/Power ✅แนะนำให้ยืดแบบ Static หลังออกกำลังกาย ✅นอกจากการยืดหลังออกกำลังกายแล้ว ยังมี วิธีอื่นๆที่จะช่วยเช่น ✔️Foam Roll ✔️Cryotheraphy ✔️Active Recovery _____ ✅หลักการที่การยืดหลังออกกำลังกายช่วย ลดความเมื่อยล้า และ เพิ่มความยืดหยุ่นคือ 👇🏽👇🏽 ✔️เวลายืดกล้ามเนื้อ เลือดจะไหลไปที่ส่วนนั้นๆน้อยลง ✔️แต่พอคลาย เลือดจะไหลเข้าไปกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ มากกว่า ตอนเริ่มแรก ซึ่งทำให้เราสามารถมีสารอาหารต่างๆ เข้าไปได้ดีขึ้น 🤔 ✅มีวิจัย นึงบอกว่า การยืด หลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาหารเมื่อยล้าได้ แต่ เพียงแค่ประมาณ 1-4% ซึ่งน้อยมากๆ ✅สรุปแล้ว รอวิจัยเพิ่มอีกหน่อย ☺️ ✅สามารถยืดหลังออกกำลังกายได้ ไม่เสียหาย ✅แต่โดยส่วนตัว ชอบทำ Mobility มากกว่า ✔️เดี๋ยวทำวีดีโอมาให้นะครับ ✔️มีความแตกต่างบางๆ ระหว่าง Flexiblity และ Mobility ______ #trainwithpurpose#eatandtrain
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
15 พ.ย. 61 - 09:04:48
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@drsiriporn 👍💪❤️
@janienineeleven เบบี๋ลงไปนอนทำไมค่ะ🤣
@pai_veerajate วันนี้วันเกิด อยากให้มิกกี้อวยพรให้ครับ พี่เจนนี่ด้วย
@natnaree4237 ถ้าจะส่งลูกไปให้สอนการออกกำลังกายควรไปตอนอายุเท่าไหรดีค่ะ😮
@kamnnthkul หน้ารักมากๆค่ะชอบพี่ๆทั้ง2คนมากค่ะ
@plawapimol แซวกันน่ารักมาก
@alittlesecrets03 💕💕💕
@supalakyotee รอดูวีดีฏอนะคะ
@bussabavadee_soralump 💪💪💪💪
@thpphuuphaa ❤️❤️❤️❤️❤️
@191september อ่านทุกวันเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ
@cernitin_shop_aom 👪👄เครื่องกรองน้ำนาโน พกพาสะดวก ไม่ต้องใช้ไฟฟ้า ติดตั้งง่าย ทำลายเเบคทีเรีย 99.99% กำจัดคลอรีน กลิ่น เชื้อโรค 💘✔