IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | เลือกคาดิโอ หรือเวท ถ้าอยากหุ่นดี❓ ✅เรารู้กันอยู่แล้วว่า อยากลดไขมัน พลังงานแคลอรี่ที่เอาออกต้องมากกว่าเอาเข้ามา ✔️ดังนั้นเวลาเราไปออกกำลังกาย หนึ่งในเป้าหมายหลักคือ เผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ——— ✅วิจัยเทียบกันระหว่าง 1️⃣กลุ่มหนึ่ง คาดิโอ 2️⃣กลุ่มสอง เวท 3️⃣กลุ่มสาม เวทคู่กับคาดิโอ ✔️ผลออกมาว่า คาดิโอ และ เวทกับคาดิโอ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากสุดใน 30นาที ❌**แต่การมองแค่ 30นาทีเป็นอะๆรที่สั้นเกินไป ต้องมองยาวๆ** ——— ✅ร่างกายเรา ปรับตัวกับการคาดิโอได้ค่อนข้างเร็ว ✔️เพราะฉะนั้น ร่างกายเราจะชินง่ายมาก และเราจะต้องคาดิโอ นานขึ้น เพื่อจะเผาผลาญให้ได้เหมือนเมื่อก่อน ❌การที่จะลดไขมัน จากการคาดิโอ อย่างเดียว จะทำให้เราเพิ่มความเสี่ยงในการ ❌สูญเสียกล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญจะลดลงไปด้วย ———— ✅แต่เวทเทรนนิ่ง ที่เผาผลาญไม่เท่าคาดิโอ ในระยะสั้น แต่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญเราได้ ในระยะยาว ✔️ยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งมีระบบเผาผลาญสูงขึ้น ✔️อาจเผาผลาญได้มากขึ้นถึง 13แคลอรี่ ต่อวัน จากกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น 1กิโล ในขณะที่นั่งอยู่เฉยๆ ✔️เวทเทรนนิ่งยังมี การเผาผลาญต่อเนื่อง หลังออกกำลัง EPOC มากถึง 15% จากแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเล่นเวท ———— ✅ถ้าแนะนำ: ✔️ทำทั้งสองอย่าง ✔️เน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็น แบบธรรมดา หรือ HIIT หรือ Circuit Training ก็ได้ ✔️หรืออกกำลังกายที่ต้องใช้ทั้งร่างกาย ✔️ใช้คาดิโอ เป็นตัวเสริม หรือ ทำคาดิโอ แบบ HIIT หรือ ตัวอย่าง👇🏽👇🏽 ✅Squat Press ✔️ใช้ทั้งช่วงล่าง แกนกลาง และช่วงบน ✔️ยิ่งใช้กล้ามเนื้อเยอะ หัวใจต้องทำงานมากขึ้น เพื่อให้ออกซิเจนไปกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ✔️ได้ทั้งความแข็งแรง สร้างกล้ามและระบบหายใจ ✔️ลองเอาท่านี้เป็นท่าแรกในโปรแกรมดูนะครับ #Eatandtrain#Trainwithpurpose

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

20 พ.ย. 61 - 13:48:34

ถูกใจ

3,832 คน

ความคิดเห็น

20 ข้อความ

คะแนน

5.66