IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Bulking: ❌ความคิดที่ว่า เราต้อง Bulk หรือ กินให้เยอะๆ ก่อน เพื่อที่จะให้ตัวใหญ่ขึ้น หรือสร้างกล้ามเนื้อ ✅แต่จริงๆแล้ว การที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ร่างกายต้องมีการ เสริมสร้างจากโปรตีนมากกว่าการย่อยสลายของโปรตีน (protein synthesis>protein degredation) ✅เวลาเราออกกำลังกาย โปรตีนเราจะถูกย่อยสลาย แต่ก็ถูกเสริมสร้างด้วยเช่นกัน ✅ดังนั้นตัวแปลอยู่ที่ว่า ถ้าร่างกายมีโปรตีนมากกว่าการจะมีการเสริมสร้าง ซึ่งมาจากการทานโปตีนเป็นหลัก —— วิจัย: ✅กลุ่มที่ทานโปรตีนมากกว่าควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มที่ทานโปรตีนน้อย —— ✅การทานแป้งอาจไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเท่าโปรตีน ☑️แต่การทานแป้ง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้เร็วขึ้น และให้พลังงานเราเล่นเวทเทรนนิ่งได้มากขึ้น จึงช่วยในทางอ้อม —— ✅วิจัยนึงโชว์ว่า กลุ่มนึงทานแคลอรี่มากกว่าอีกกลุ่มประมาณ 500แคลอรี่ ทั้งสองกลุ่มเพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่าๆกัน แต่กลุ่มที่ทานมากกว่า มีไขมันเพิ่มมามากกว่า —— ✅ซึ่งแปลกว่าการ Bulk ให้เราตัวใหญ่ขึ้นมากก่อน อาจะมีไขมันที่ไม่จำเป็นตามมาด้วย จึงทำให้เราลด ได้ยากเวลาจะ Cut —— แนะนำ: ✅ในการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรทานมากกว่าปกติ โดยเน้นโปรตีน อย่างน้อย 2.2กรัม นน ตัว และทานแป้งด้วย แต่ไม่ควรทานแคลอรี่เข้ามามากกว่าความจำเป็น —— ✅เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้เวลา แต่สามารถลองทำดูได้ เพราะไม่จำเป็นต้องทานจนอ้วนก่อน เพื่อจะสร้างกล้าม —— Ref: (Antonio et al 2016) (Garthe et al 2011) (Haff et al 2003) —— www.eatandtrainbyscience.com 🤙🏽🤙🏽 #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

19 ธ.ค. 61 - 14:05:02

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@keng.14 เฉียบ

@thpphuuphaa 🙌❤️❤️❤️

@drsiriporn 💪👍💕

@noodi_vanessa Keep up the good work ka. Proud of you for sharing knowledge with sports community naka 👏👏👏

@napatsanguankaew อยากทราบว่าสำหรับคนที่ผอมแบบ ectomorp แล้วเริ่มเล่นเวทเพิ่มน้ำหนักตัว...น้ำหนักควรเพิ่มไม่เกินเท่าไหร่ต่อเดือนถึงจะถือว่าเป็นlean bulkอยู่ครับ