IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ข้อผิดผลาดที่อาจทำให้ ลดไขมันไม่สำเร็จ❗️ 1️⃣ลดหรือตัดแคลอรี่ออกมากเกินไป ✅อยากลดไขมัน ควรทานน้อยลงจากการลดแคลอรี่ ✅แต่ถ้าเราลดแคลอรี่มากจนเกินไป (ลดแคลอรี่ไป 50% ของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ) ✅ทานน้อยแบบนี้ ส่วนมาก จะไม่สามารถ ยึดติดได้นาน ✅ส่วนที่ทำให้น้ำหนักลดแรกๆส่วนมากเป็นน้ำและกล้ามเนื้อ ✅ไขมันที่หายไปส่วนมากกลับมา เกิดการโยโย่ ✅ควรทานแคลอรี่น้อยในปริมาณที่ลดไขมันได้ แต่มากพอที่จะยึดติดได้และไม่มีผลเสีย ——— 2️⃣แก้ปัญหาไม่ตรงจุด ✅ส่วนมากเราพยายามลดไขมันจากการลดอาหาร ✅แต่จริงๆแล้ว สิ่งที่ควรทำมากขึ้นคือ ออกกำลังกายและขยับตัว ✅ควรสมดุล แคลอรี่ที่ทาน ให้พอดีกับแคลอรี่ที่เผาผลาญ ✅การเพิ่ม การออกกำลังกายและขยับตัว จะช่วยให้ เราลดไขมันได้ และ ไม่กลับมาเพิ่ม ——— 3️⃣ไม่รักษามวลกล้ามเนื้อ ✅เมื่อไหร่ที่พยายามลดไขมัน กล้ามเนื้อ เราจะหายไปด้วยบางส่น ทำให้ระบบเผาผลาญลดลงบางส่วน ✅จึงสำคัญที่เรา ต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด ✅โดยการ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน พร้อมกับทานโปรตีน ให้เพียงพอ ✅ถ้าทำได้ เราจะลดได้แบบยั่งยืนและไม่ต้องกังวลว่าจะกลับมา ——— 4️⃣เข้าใจสารอาหาร ✅เวลาเลือกซื้อ อาหาร หรือ ทานอาหาร ต้องเข้าใจว่า Macronutrients แป้ง โปรตีน ไขมัน และ แคลอรี่รวมสำคัญที่สุดในการลด น้ำหนัก ✅รองลงมาจะเป็น Micronutrient พวก วิตามิน แร่ธาตุ และสาอาหารเล็กๆเล่ข โซเดี่ยม หรือ น้ำตาล ✅การที่อาหารบอก No Fat, No Sugar, Sugar Free, Gluten Free, Low calories ไม่ได้แปลว่าทานได้ตามสบาย ก็ควรที่จะเลือกดูแคลอรี่อยู่ดี ——— 5️⃣พยายามลดให้ได้มากที่สุดในเวลาที่น้อยที่สุด ✅การลดช้าๆ ทีละนิด ส่งผลให้เราลดได้มากกว่า และมั่นคงกว่า ✅ประมาณ 0.25-0.5ต่อ อาทิตย์ ✅แบบนี้สามารถบอกได้ว่า เรามีเวลาเรียนรู้วิธีการ ทานอาหาร และ ออกกำลังกายที่เหมาะสม 👇🏽👇🏽 www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
4 ม.ค. 62 - 19:13:41
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@gasagri มีคุณมิกกี้เป็นidolในการออกกำลังกายครับ ไม่มากไม่น้อย ไม่ใช่แค่actionแต่ได้ความรู้ ที่เป็นข้อเท็จจริงด้วยครับ อย่าเพิ่งท้อนะครับ สิ่งที่คุณทำจะสำเร็จได้ ในไม่ช้าครับ
@took_rujira ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ👍
@naphada_p ดีจัง!!!ขอบคุณข้อมูลดีๆนี้นะคะ
@drsiriporn 👍💪💕
@chollakonpongtippitak 👏👏👏
@makplu ขอบคุณข้อมูลดีๆ
@thpphuuphaa ❤️❤️❤️🎉🎊
@catt_tariyaa ขอบคุณนะคะ👏🙏
@aon9988 🙏🙏🙏🙏🙏ขอบคุณมากๆคะ สำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
@daughtreerthguad ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ🙌🏻🙌🏻
@leklovelink ขอบคุณค่ะ
@alittlesecrets03 💙💙💙