IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ เพราะช่วงหยุดยาวกลับมาเริ่มควรออกกำลังกายยังไง❓ ——— ✅กลับมาเริ่มในช่วง 3-4 สัปดาห์ แรก แนะนำให้ เล่น เวทเทรนนิ่ง ที่เป็น Full Body ☑️เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้มีการเสริมสร้าง ——— ✅Focus ไปในความ ทนทานของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก คือ ☑️Muscular Endurance (เล่นประมาณ 2-3เซ็ท 10-15ครั้ง พัก 30-60วิ) ——— ☑️Muscular Hypertrophy (เล่นประมาณ 3-4เซ็ท 8-12ครั้ง พัก 60-90วิ) —— ✅เพื่อให้เราสร้างพื้นฐาน ☑️ความทนทานของกล้ามเนื้อ ☑️สร้างมวลกล้ามเนื้อ ☑️เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ☑️เตรียมพร้อมกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นในเดือน ต่อๆไป ——— ตัวอย่างโปรแกรมที่ผมเล่น: Back Squat 3x10 (73%) Standing Press 3x10 (73%) Pull up 3x10 (BW) Cable Press 3x10 (70%) Alt Hamstring Curl 3x12 (BW) Ball Pike 2x15 Ball Stir 2x15 Plate Rotate 2x15 Weighted Sit Up 2x15 ——— ดูโปรแกรมอื่นได้ที่ www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
5 ม.ค. 62 - 08:06:52
ถูกใจ
2,957 คน
ความคิดเห็น
18 ข้อความ
คะแนน
5.09