IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | อยากมีหน้าท้องที่แบน แข็งแรง และ ซิ๊กแพ็คต้องทำยังไง⁉️ -------- ก่อนอื่นต้องแยกแยะก่อนว่า ✅มีหน้าท้องที่สวย ซิ๊กแพ็ค กับ มีแกนกลางที่แข็งแรงนั้นต่างกัน ✅แต่โดยส่วนมากแล้วคนที่แกนกลางที่แข็งแรง จะมีซิ๊กแพ็คสวย แต่ไม่เสมอไป -------- 3️⃣ อย่างที่แนะนำ 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 1️⃣อาจจะสำคัญต้นๆเลยก็ว่าได้ คือ การลดปริมาณไขมัน ช่วงกลางลำตัว เพื่อให้ไขมันน้อยลง ✔️จากการควบคุมอาหาร พร้อมกับ ออกกำลังกายควบคู่กัน -------- 2️⃣เล่นหน้าท้องให้ครบทุกรูปแบบ ✅Concentric คือการเกร็งหดลงของกล้ามเนื้อ ➡️เช่นท่า sit up หรือ v up ✅Eccentric คือการเกร็งยืดของกล้ามเนื้อ ➡️เช่นท่า roll out ✅Isometric คือการเกร็งแบบคงที่ของกล้ามเนื้อ ➡️เช่นท่า plank ต่างๆ ✅Anti flexion/extension คือการเกร็งไม่ให้ลำตัวเอียง ➡️เช่นท่า pallof press หรือ farmers walk ✅Rotation คือการบิดซ้ายขวา ➡️เช่นท่า russian หรือ bicycle -------- 3️⃣เล่น anterior chain แล้วควรเล่น posterior chain ด้วย ให้สมดุลกัน ✔️Anterior Chain คือ กล้ามเนื้อ ที่อยู่ด้านน้า ✔️Posterior Chain คือ กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลัง ✔️ส่วนมาก เรานิยม เล่นกล้ามเนื้อด้านหน้า เพราะ คนทองเห็นเป็นหลัก โดยเฉพาะหน้าท้อง ✔️แต่การที่ทำจะมีหน้าท้องที่แข็งแรง สมดุล และ เลี้ยงการบาดเจ็บคือ เราต้องเล่นกล้ามเนื้อด้านหลัง เพื่อให้สมดุลกัน ---- www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

7 ม.ค. 62 - 12:23:27

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@kenggg15 คุณมิคกี้สอนออนไลน์อย่างเดียวเหรอครับ

@alittlesecrets03 😍😍

@lovemickey09 แล้วถ้าอายุ50รับแทรนป้ามั้ย ไม่ได้อยากมีซกแพคแค่อยากแข็งแรงตามอายุ

@phuphamok 👍👍👍

@nnog28 น่าจะทำเป็นวิดิโอสั้นๆ โชว์ท่าด้วย จะเป็นพระคุณยิ่งค่ะ

@thpphuuphaa 👏❤️❤️❤️

@polychompu มีรูปท่าต่างๆมั้ยค่ะ อยากทำตามบ้างค่ะ