IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ผช และ ผญ เล่นโปรแกรมเดียวกันได้ แต่มีข้อระวังอะไรบ้าง❓ -------- ✅ผญ มี Q angle ที่กว้างกว่า ผช จึงควรระวังเรื่องหัวเข่าเป็นพิเศษ ☑️โดยเฉพาะคนที่วิ่งเยอะๆ ควรควรโฟกัสการเพิ้มความแข็งแรงของ VMO เพราะจะช่วยทำให้มีเสถียรภาพหรือมั่นคงของเข่า ☑️ถ้า Squat ก็ควรต่ำเลยเพื่อไม่ให้เกิดแรงเฉียดที่เข่า ☑️เพิ่มการทำงานของ ต้นขาด้านหลัง ทั้งส่องอย่างนี้เป็นเพียงแค่ส่วนนึงที่จะช่วยลดการบาดเจ็บของ เอ็นไขว้หน้า (ACL) -------- ✅ผญ มีเอวที่แคบกว่าจึงควรเน้นเล่นแกนกลางมากขึ้น ☑️ไม่ใช่แค่ ซิทอัพ แต่ ท่าพวก front squat, farmers walk ☑️และเพิ่มความแข็งแรงของ Transverse Abdominis และ Oblique เพื่อจะมาช่วยสันบสนุน กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง -------- ✅ผญ มีสะโพกที่กว้าง ดังนั้น ☑️ถ้าเล่นท่าพวก Squat หรือ Sumo deadlift ควรยืนกว้าง เพราะ เอวสามารถขยับได้ดีกว่า และจะช่วยให้ลำตัวตรงมากกว่า -------- ✅ผญ มีกล้ามเนื้อ เร็ว หรือ ประเภท 2 ที่น้อยและเล็กกว่า ☑️ดังนั้นควรยก นน ที่เยอะ เพื่อใช้งานพวกนี้ และสามารถเล่นได้ training volume มากกว่า ผช -------- ✅ผญ โดยธรรมชาติ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะทำงานมากกว่าด้านหลังเป็นปกติ ☑️จึงแนะนำให้ เล่นต้นขาด้านหลังมากกว่า เพื่อให้สมดุลกัน ☑️เช่น แทนที่จะทำ Lunges ธรรมดาตัวตรง ก็ทำเป็น Forward Lean Lunges เพื่อให้โดน hamstring มากขึ้น โปรแกรมวันนี้ ที่เล่นกับคุณภรรยา 😋 2km run -------- 10 DB power clean 10 Jump over burpees ------ 10 Uppercut 10 Push up gorilla -------- 10 DB alt rows 10 Bear crawl -------- 10 Bicep curls 10 Kicksits (ภรรยาทำ commando) ลองดูนะครับ 💕 #247eatandtrainprogram#jmdiary

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

23 ม.ค. 62 - 17:34:00

ถูกใจ

7,427 คน

ความคิดเห็น

43 ข้อความ

คะแนน

12.16