IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Pre Workout Smoothie 😋 ✅เมื่อไหร่ที่ต้องออกกำลังกายตอนเช้า ไม่อยากทานอะไรหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายท้องว่าง แนะนำให้เป็นของเหลว เพื่อที่จะได้ย่อยและดูดซึมเร็วขึ้น ————— ควรทานเพราะ❓ ✅เพื่อให้มีพลังงาน และช่วยซ่อมแซม ระหว่างเล่น ✅โดยเฉพาะออกกำลังกาย ที่เป็น เวทเทรนนิ่ง หรือ ในระดับหนัก (High intensity) ✖️อย่าไปมองว่า ไม่กินแป้งก่อนออกกำลัง เพื่อที่จะได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน ✔️เพราะ จุดหลักในการลดไขมันนั้นอยู่ที่แคลอรี่ที่เผาผลาญโดยรวม ไม่ใช่แค่ %ไขมันที่ใช้ ✔️มองว่า กินแป้งไป ทำให้เรามีแรงมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น เผาผลาญได้มากขึ้นจะดีกว่า ————— แป้ง❓ ✅เป็นแหล่งพลังงานหลัก สำหรับการออกกำลังกายประเภท เวทเทรนนิ่ง และ High intensity หรือ Interval Training ✅แต่ละคนมีความต้องการชนิดของแป้งต่างกัน ✅บางคนทานแป้งเชิงซ้อมมากไม่ได้ เพราะ กากใยสูง อาจอยู่ในท้องนานเกิน ✅บางคนทานแป้งเชิงเดี่ยวมากไม่ได้ เพราะ ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นเร็วเกิน ✅ต้องลองกับตัวเอง แล้วปรับเอา หรือ ผสมทั้งสองชนิดก็ได้ เพื่อให้ร่างกายเราได้พลังงานที่คงที่ ————— โปรตีน❓ ✅อาจจะไม่ใช่แหล่งพลังงานหลัก แต่ช่วยเสริมสร้าง และลดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ ————— ไขมัน ✅ควรเลี่ยงให้น้อยกว่า 10 กรัม ✅ไขมันทำให้การย่อยและดูดซึมของอาหารอื่นๆ พวกแป้งและโปรตีน เรานั้นช้าลง ✅มีข้อดีคือ ช่วยให้เราดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ดีขึ่น เช่น วิตามิน A,D,E,K หรือ Carotenoid ที่อยู่ในพวกผัก ————— แนะนำ❓ ✅ทานชนิดอาหารที่มีแป้ง กับ โปรตีน ไขมันอย่าสูงมาก และที่สำคัญ เหมาะกับท้องเรา ✅ถ้าของเหลว อาจจะก่อนประมาณ 30นาที ถึง 1ชั่วโมงได้ ✅แต่ถ้าอาหาร ที่ต้องย่อยมากกว่าปกติ ก็อาจจะเผื่อ 1-2ชั่วโมง ✅ปรับอัตราส่วนของ แป้ง โปรตีน และไขมัน ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่เราจะทำ ————— อย่างวันนี้ออกกำลังกายเช้ามากๆ ทาน: ➡️30นาทีเก่อน เป็นอย่างน้อย ➡️Acai ➡️ผลไม้แช่แข็ง ➡️ผงโปรตีน ➡️นมอัลม่อน ไขมันต่ำ ➡️ปั่นรวมกัน ➡️ประมาณ 400แคลอรี่ ✅ต้องลอง อาหารหลายๆชนิดแล้วดูว่า อันไหน เหมาะกับเราและทำให้เราออกกำลังกายได้ดีสุดครับ ————— www.eatandtrainbyscience.com #247EatandTrain -------- Ref: Clark 2008 Figueiredi and Camern-Smith 2013 Haff and Triplett 2016 Schoenfeld et al 2014
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
28 ม.ค. 62 - 08:38:48
ถูกใจ
7,998 คน
ความคิดเห็น
65 ข้อความ
คะแนน
18.38