IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Its all about balance....balancing soft serve on my cup 🍦 ---------- ปัจจัยควบคุมน้ำหนัก ✅ถ้าทานแคลอรี่เข้ามา มากกว่าเผาผลาญ ก็จะมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ✅ถ้าเผาผลาญแคลอรี่ มากกว่าที่ทานเข้ามา ก็จะมีน้ำหนักที่ลดน้อยลง 👆🏼👆🏼ด้านบนคือภาพรวม ------- ➡️แต่มีปัจจัยหลักๆที่ ส่งผลต่อต่อน้ำหนักตัวเรา ✅การนอน ☑️การนอนน้อย หรือ คุณภาพในการนอนไม่ดี มีความเกี่ยวโยงกับโรคอ้วน ✖️ระบบเผาผลาญลดลง ✖️ความสามารถของร่างกายที่จะดึงน้ำตาลมาใช้พลังงานลดลง ✖️ฮอร์โมนที่ทำให้เครียด และหิวเพิ่มมากขึ้น ✖️แต่ฮอร์โมน ที่ช่วยควบคุมความหิวกลับน้อยลง ⬇️Metabolism ⬇️Insulin sensitivity ⬇️Leptin ⬇️Glucose intolerance ⬆️Cortisol ⬆️Ghrelin ⬆️Hunger ---------- ✅การทานอาหารแคลอรี่สูง ✖️ทำให้ทานปริมาณได้น้อย และไม่อิ่ม จึงทำให้ทานมากกว่าปกติ ✖️โดยเฉพาะเครื่องดื่ม เพราะยิ่งเผลอดื่มเข้ามามาก ได้ง่ายกว่า ☑️แต่ไม่ใช่ว่าทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูงไม่ได้ เพียงแค่เลือกเวลาให้เหมาะสม ☑️เช่นอาจจะใช้อาหหารแคลอรี่สูง ก่อน ออกกำลังกายเพื่อให้พลังงาน หรือ หลังออกกำลังกาย เพื่อทนแทน พลังงาน ---------- ✅การไม่ค่อยขยับตัว ☑️ร่างกายเราเผาผลาญหลักๆจาก ➡️TEF พลังงานที่ใช้เผาผลาญและย่อย ดูดซึม อาหารที่ทาน มีส่วน 10% ➡️BMR พลังงานเผาผลาญพื้นฐาน มีส่วน 65% ➡️PA การยับตัวหรือ ออกกำลังกาย มีส่วน 25% ☑️เห็นได้ว่า การขยับตัว มีส่วนน้อย เพราะฉะนั้น เรายิ่งต้องขยับตัวแหละและออกกำลังกายให้มากขึ้น ---------- ✅ถ้าเราสามารถปรับ 3ปัจจัยหลักนี้ได้ ก็จะทำให้เราสามารถ ควบคุมพลังงานที่ทานเข้ามา และพลังงานที่เผาผลาญออกไปได้ดีขึ้น 😋 ✅มองภาพรวม ทำเป้าหมายเล็กๆ เพื่อไปถึงเป้าหมายใหญ่ #247eatandtrain ---------- Ref: Beccuti and Pannain 2011 Pietilainen et al 2008 Stelmach-Mardas et al 2016
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
1 ก.พ. 62 - 09:39:18
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@sarunya_r หน้าเด็กมากคะ 😁
@sarawaree8 คนถ่ายน่ารรัก🤗❤️นายแบบก็น่ารัก
@prxtx น่ารักเชียว
@mayjazzjazz น่ากินมากค่า ชาเขียว อิอิ😁
@derickseng Wow Mickey, you just don’t age! Look so young and you’re skin is so smooth 👏🏼✨
@phen_aukkhunya หล่อใจละลาย
@aew_sp น่ารักอ่ะ
@santichaiyo อร่อยไหมคะ
@finebeats83 ข้อมูลดีๆ
@iu_______iu หล่อมากเลยค่ะ
@sakda.ly 😍
@drsiriporn 👍💪💕💕
@s_n00ker19 @auyseawpor อยากได้แบบนี้
@suree_porrn น่าเด็กมากก
@sawvaneechienpradit ผอมไปนะคะ
@mommy_marnfahberry น่ารักจังเลยพี่เจนี่
@porporsang แล้วการออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญหลักจริงมั้ยคะ
@rud_deesatham Cool
@thpphuuphaa ❤️❤️❤️😍
@halfthaifitcouple That's functional training right there 😉😛💪
@harumijiz_moyah น่ากินฝุดฝุด
@thanwa_pommy ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ
@spendischh เจ๋งอ่ะ อ่านเข้าใจดี
@thongusa_thongsuk ลดความอ้วนมาตลอดไม่เคยได้ผล ไม่มีความรุ้และเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเผาผลาญและแคลอรี่อาหาร และอาหาร ควรเริ่มจากอะไร และทำยังไงจึงจะเหนผลคะ อยากลดนน.ลง15กก.ค่ะ 🙏